Apprends à utiliser la Cold Plunge pour améliorer ta récupération musculaire

Vous faites défiler les réseaux sociaux et voyez un autre sportif ou influenceur santé s'immerger dans de l'eau glacée avec un calme impressionnant. Vous regardez la vidéo en entier pour voir sa réaction, mais au fond vous savez qu'il ne le fait pas par mode, mais pour améliorer ses performances. Intérieurement, vous vous convainquez que vous voulez essayer, que s'il peut le supporter, vous le pouvez aussi.

Mais quand vient le moment de vérité et que vous envisagez de commencer votre propre routine d'exposition au froid, la grande question se pose : « D'accord, mais combien de temps dois-je rester exactement ? À quelle température ? Est-il préférable de le faire le matin, avant la salle de sport ou juste après l'entraînement ? »

L'exposition au froid n'est pas un concours d'endurance ni une épreuve de survie. C'est de la pure science. Et si vous voulez tirer le maximum des bienfaits de la Cold Plunge, vous devez commencer à appliquer les protocoles soutenus par la science.

Aujourd'hui, sur Wellbeinn, nous allons vous donner un « guide » précis pour savoir comment, quand et combien de temps vous devez vous immerger pour améliorer votre récupération et vos performances.

À quelle température doit être la Cold Plunge ?

Un mythe très répandu dit que « plus c'est froid, mieux c'est », mais ce n'est pas tout à fait vrai. Cela pousse beaucoup de débutants à essayer de s'immerger à des températures extrêmes dès le premier jour, ce qui provoque un rejet et un abandon de la pratique dès la première semaine.

La température idéale dépendra de votre niveau d'expérience, mais le meilleur conseil que les experts en cryothérapie peuvent nous donner est le suivant : l'eau doit être suffisamment froide pour que vous ressentiez immédiatement le besoin de sortir, mais à une température où vous pouvez rester en toute sécurité. Sans prendre de risques.

• Pour les débutants : Commencez entre 10°C et 15°C. À cette température, votre corps subit déjà le choc thermique nécessaire pour déclencher la vasoconstriction et le pic de dopamine, mais vous permet de vous concentrer sur le contrôle de votre respiration, ce qui est important et ce que nous recherchons.
• Niveau avancé : Entre 3°C et 8°C. C'est là que le froid « serre » vraiment et où la résilience mentale et la récupération métabolique sont maximisées.

C'est pourquoi, chez Wellbeinn, nous avons conçu notre Wellbeinn Cryo Bath avec un moteur Chiller de qualité clinique qui te permet de sélectionner la température exacte depuis ton téléphone. Si aujourd'hui tu as besoin d'une récupération douce à 12°C, elle est là. Si demain tu veux relever un défi à 6°C, ta baignoire sera prête à t'attendre à cette température précise.

Combien de temps dois-je rester dans le Cold Plunge ?

Si tu pensais devoir souffrir 20 minutes par jour dans ta baignoire, nous avons une bonne nouvelle. C'est moins de temps.

La docteure Susanna Søberg, l'une des plus grandes chercheuses mondiales sur la thérapie par le froid, a établi ce que l'on appelle aujourd'hui le « Principe Søberg ». Ses recherches ont démontré que tu n'as pas besoin de passer beaucoup de temps dans l'eau pour obtenir les bénéfices métaboliques. Tu as seulement besoin de 11 minutes au total par semaine.

Tu peux répartir ces 11 minutes comme tu le souhaites selon ta routine. Notre recommandation est de faire entre 2 et 3 minutes par séance, 3 à 4 jours par semaine.

Rester 10 minutes d'affilée à 5°C lors d'une seule séance ne te donnera pas trois fois plus de bénéfices que de rester 3 minutes, cela mettra simplement ton corps dans un état de stress inutile. Entre, respire, fais tes 3 minutes et sors profiter de ta journée.

« L'erreur la plus courante est de penser que plus de temps signifie de meilleurs résultats. Le froid ne consiste pas à souffrir, mais à des stimulations précises. En suivant le protocole de 11 minutes par semaine, tu évites de saturer ton système nerveux et tu donnes à ton corps exactement ce dont il a besoin pour déclencher sa récupération métabolique. »

Caetano — Wellbeinn

Le grand débat : avant ou après l'entraînement ?

C'est de loin la question que nos athlètes nous posent le plus. Et la réponse dépend de ton objectif principal ce jour-là. Utiliser le Cold Plunge au mauvais moment pourrait saboter tout ce que tu as accompli auparavant.

La thérapie de contraste est essentielle pour la récupération sportive

Une fois que vous maîtrisez l’immersion dans le froid, l’étape suivante pour améliorer vos performances au niveau d’un athlète professionnel est la thérapie de contraste, alterner entre froid et chaud.

En passant de la chaleur (vasodilatation) au froid (vasoconstriction), vos vaisseaux sanguins agissent comme une pompe qui draine rapidement le sang désoxygéné de vos extrémités et le remplace par du sang riche en oxygène et en nutriments.

Pour pouvoir faire cela à la maison, notre Wellbeinn Cryo Bath présente un avantage que beaucoup négligent. Son moteur à double action ne refroidit pas seulement à 3°C, il est aussi capable de chauffer l’eau jusqu’à 42°C.

Profitez des bienfaits offerts par le Cold Plunge

La thérapie par le froid n’est ni magique ni une mode passagère, c’est un traitement pratiqué depuis longtemps. Et comme tout outil professionnel, les résultats dépendent de la manière dont vous l’utilisez.

Que vous cherchiez à activer votre corps à 7 heures du matin avec 2 minutes à 5°C, ou que vous ayez besoin de récupérer après un marathon, connaître ces protocoles fera toute la différence dans votre récupération sportive. Découvrez comment le Wellbeinn Cryo Bath s’adapte à n’importe quel protocole dont votre corps a besoin.