Lumière rouge pour dormir : comment l’utiliser pour améliorer le sommeil

Vous prenez soin de vous. Vous vous entraînez, mangez bien et essayez de dormir suffisamment. Mais il y a sûrement des jours où vous vous levez aussi fatigué que vous vous êtes couché ou avec des douleurs articulaires qui ne disparaissent pas. Le coupable n’est souvent pas votre routine, mais la lumière artificielle à laquelle vous êtes exposé chaque jour.

Vous n’avez pas besoin de comprimés pour dormir. Ce dont vous avez besoin, c’est de comprendre comment la lumière bleue affecte vos cellules et la production de mélatonine. C’est justement pour clarifier ce genre de questions que nous avons lancé Wellbeinn University, une chaîne où nous « traduisons » la théorie sur la santé et la récupération en conseils pratiques, pour que vous sachiez ce qui arrive à votre corps et comment y remédier depuis chez vous.

Dans cette nouvelle vidéo, Miguel (CEO et kinésithérapeute chez Wellbeinn) vous explique très simplement la différence entre la lumière rouge et l’infrarouge. Il vous montre comment l’appliquer pour qu’elle soit vraiment efficace et pourquoi les écrans la nuit détruisent votre sommeil.

1. Lumière rouge vs infrarouge : quand utiliser chacune

Beaucoup de gens nous demandent pourquoi il y a deux types de lumières sur les panneaux. Miguel l’explique très bien dans la vidéo, la clé est dans la profondeur. Les nanomètres (nm) nous indiquent jusqu’où chaque onde lumineuse pénètre dans votre corps.

La lumière rouge agit sur la partie extérieure (peau, marques ou rides). Mais si vous cherchez un soulagement pour un genou enflé ou un muscle tendu, ce dont vous avez besoin, c’est la lumière infrarouge. Elle n’est pas visible, mais c’est elle qui a la capacité de pénétrer en profondeur pour désenfler de l’intérieur.

2. L'erreur à la maison qui fait que cela ne sert à rien

Avoir un bon panneau de lumière rouge ne sert à rien si vous l'utilisez comme un "ornement lumineux". Dans la vidéo, nous expliquons l'erreur la plus courante lors de l'utilisation du panneau.

Beaucoup de gens appliquent leur crème hydratante ou sérum puis se placent devant la lumière en pensant que cela va renforcer l'effet. Faux. Cette crème agit comme un miroir ou un filtre, bloquant les photons avant qu'ils n'atteignent la mitochondrie de vos cellules.

3. Comment la lumière bleue bloque votre mélatonine

Le problème d'utiliser le téléphone portable au lit est que la lumière de l'écran trompe votre cerveau. Comme c'est une lumière froide, votre corps comprend qu'il fait encore jour et interrompt brusquement la production de mélatonine. C'est pourquoi vous éteignez le téléphone, fermez les yeux et votre tête continue à tourner à toute vitesse, vous empêchant de vous endormir. 

Mais ce n’est pas seulement une question de temps pour s’endormir. Même si vous finissez par vous effondrer d’épuisement, cette exposition préalable rend votre sommeil beaucoup plus léger. En ne passant pas en phase de sommeil profond, c’est toujours la même histoire. Le réveil sonne, vous avez passé environ huit heures au lit, mais vous vous levez avec la sensation de ne pas avoir du tout reposé.

4. Utilisez la lumière rouge et retrouvez votre sommeil

La lumière rouge fait exactement l’inverse. Comme elle a une teinte qui imite celle d’un coucher de soleil, votre corps comprend que la journée se termine et se détend naturellement. Allumer votre panneau de lumière rouge un moment avant d’aller au lit ne coupe pas votre mélatonine, mais vous prépare à dormir.

Et si vous devez absolument travailler tard sur l’ordinateur ? C’est là que les lunettes anti-lumière bleue entrent en jeu. Elles filtrent cette lumière bleue de l’écran pour que, même si vous continuez à travailler, votre cerveau ralentisse progressivement et que vous puissiez ensuite vous endormir.

"Vous ne pouvez pas passer toute la journée collé à un écran puis prétendre bien dormir. La lumière rouge n’est pas magique, elle renvoie simplement à votre corps le signal naturel qu’il est temps de se reposer."

Miguel Ortín — PDG et kinésithérapeute chez Wellbeinn

Prendre soin de soi n’est pas compliqué

Je sais à quel point c’est frustrant de se lever fatigué tous les jours ou de vivre avec cette gêne qui ne disparaît jamais vraiment. Mais comme vous l’avez vu, parfois il ne s’agit pas de faire des routines impossibles, mais de comprendre ce que votre corps demande et de prendre soin de la lumière qui vous entoure. Accordez-vous quelques minutes par jour et vous verrez la différence.

Si vous souhaitez continuer à apprendre, abonnez-vous à Wellbeinn University sur YouTube. Et si vous pensez que c’est le moment d’essayer la lumière rouge chez vous et de voir comment elle vous convient, c’est maintenant la meilleure période.