Pourquoi détestes-tu te lever tôt le lundi : La science du décalage social et comment y remédier

Tu connais sûrement cette sensation. Le dimanche soir, tu éteins la lumière en te promettant que cette semaine sera différente, mais le lundi arrive, le réveil sonne et en ouvrant les yeux tu te sens fatigué.

Tu te traînes jusqu'à la cuisine à la recherche du premier café de la journée, en te convainquant que tu n'es pas une 'personne du matin', que le stress te pèse ou que, tout simplement, tu vieillis.

Mais la réalité est bien différente. Le lundi matin, tu n'es pas fatigué parce que tu détestes ton travail (même si c'est peut-être aussi le cas), tu es fatigué parce que ton corps atterrit d'un “voyage” que tu as fait pendant le week-end (même si tu n'as pas quitté ta ville).

Bienvenue dans le "Jet Lag Social". Ce n'est pas un manque de volonté, c'est de la pure biologie qui sabote ton repos, et que nous allons découvrir aujourd'hui sur Wellbeinn. Installe-toi confortablement et rejoins ce voyage.

“Voyager” sans quitter ta ville

Le terme "Jet Lag Social" est un concept brillant inventé par le chronobiologiste Till Roenneberg. La mécanique de ce problème est simple, mais destructrice pour ton énergie.

Prenons un exemple. Si pendant la semaine tu te réveilles à 07h00 pour aller travailler, mais que le vendredi et le samedi tu restes éveillé jusqu'à 03h00 du matin et dors jusqu'à midi, tu as décalé ton horaire de 5 heures. 

Biologiquement, faire cela revient exactement au même que si tu avais volé de Madrid à New York le vendredi et revenu le dimanche soir. Tu soumets ton corps à un changement de fuseau horaire sans bouger de chez toi.

Le problème de la lumière bleue : Ton téléphone trompe ton cerveau

Pour bien comprendre ce Jet Lag Social, il faut d'abord saisir pourquoi un écran de seulement 6 pouces peut vaincre des millions d'années d'évolution humaine. Tout se résume à la fameuse lumière bleue.

Dans nos yeux, nous possédons des cellules qui agissent comme des radars de lumière. Elles ne servent pas à mieux voir, mais à détecter la lumière bleue des écrans. Dès que cette lumière touche ta rétine, elle envoie un signal direct au centre de commande de ton cerveau, notre horloge biologique. Le message reçu ? Il est midi, arrête immédiatement l'hormone du sommeil (mélatonine). C'est pourquoi il nous est difficile de dormir la nuit.

Mais nous avons la solution. C'est là que notre technologie de protection entre en jeu. Utiliser les lunettes Red Horizon by Wellbeinn bloque radicalement cette lumière bleue artificielle avant de dormir. En les portant quelques heures avant d'aller au lit, votre cerveau ne subit pas ce "sabotage de la lumière bleue" et vous pouvez commencer à libérer la mélatonine dont vous avez besoin de manière 100 % naturelle.

Pourquoi veiller tard le vendredi est si facile et se lever tôt le lundi est une torture

Vous vous êtes sûrement demandé pourquoi il est si facile de rester éveillé le vendredi soir et, pourtant, c'est une torture de se lever le lundi. La biologie nous joue ici un mauvais tour, car le processus d'adaptation de notre horloge interne n'est pas le même dans les deux sens.

Combien de temps faut-il pour récupérer son horaire ? La règle d'1 heure par jour

Comment récupérons-nous de ce changement d'heure ? Notre corps suit la règle de "1 heure par jour". Est-il vrai que nous pouvons régler notre horloge interne à raison d'une heure par jour ? La réponse est oui, car le système circadien est complexe, mais aussi très lent à s'adapter aux changements.

Pensez-y ainsi. Si vous avez reculé votre montre de 3 heures pour vous coucher plus tard pendant le week-end, votre corps aura besoin d'environ 3 jours de routine pour que votre température corporelle et vos pics hormonaux retrouvent leur rythme habituel. Autrement dit, vous vivrez avec de la fatigue jusqu'au milieu de la semaine.

“Le vrai repos ne consiste pas à fermer les yeux et croiser les doigts. C'est comprendre votre biologie et concevoir un environnement nocturne qui travaille en votre faveur, pas contre vous. Vaincre le Jet Lag Social commence la nuit précédente..”

Miguel Ortín — CEO de Wellbeinn

Comment guérir le Jet Lag Social grâce à Wellbeinn

Oubliez les cafés doubles pour survivre à la semaine. Si vous voulez vaincre le Jet Lag Social, il est temps de transformer votre chambre en le meilleur outil pour votre repos. Voici la recette soutenue par la science pour créer l'environnement de sommeil parfait :

Votre horloge biologique n'a aucune idée de ce qu'est un samedi ou un dimanche. Commencez à optimiser votre chambre dès aujourd'hui avec la technologie appropriée, protégeant vos yeux de la lumière artificielle et dites adieu au Jet Lag Social. Découvrez plus de conseils dans notre dernier vidéo Youtube.