Aprende a usar la Cold Plunge para mejorar tu recuperación muscular

Estás haciendo scroll en redes sociales y ves a otro deportista o referente de la salud sumergiéndose en agua helada con una tranquilidad pasmosa. Te quedas viendo el vídeo completo para ver su reacción, pero en el fondo sabes que no lo hace por moda, sino para mejorar su rendimiento. Interiormente te autoconvences de que quieres probarlo, que si él puede soportarlo, tú también.

Pero cuando llega el momento de la verdad y te planteas empezar tu propia rutina de exposición al frío, surge la gran duda: "Vale, pero ¿exactamente cuánto tiempo tengo que estar dentro? ¿A qué temperatura? ¿Es mejor hacerlo por la mañana, antes del gimnasio o justo después de entrenar?"

La exposición al frío no es un concurso de aguante ni una prueba de supervivencia. Es pura ciéncia. Y si quieres exprimir al máximo los beneficios de la Cold Plunge, necesitas empezar a aplicar los protocolos que la ciencia respalda.

Hoy, en Wellbeinn, vamos a darte una "guía" exacta para que sepas cómo, cuándo y cuánto tiempo debes sumergirte para mejorar tu recuperación y rendimiento.

¿A qué temperatura debe estar la Cold Plunge?

Existe un mito muy extendido que dice que "cuanto más frío, mejor", pero eso no es del todo así. Esto lleva a muchos principiantes a intentar sumergirse a temperaturas extremas el primer día, provocando un rechazo y abandonando el hábito en la primera semana.

La temperatura ideal dependerá de tu nivel de experiencia, pero el mejor consejo que nos pueden dar los expertos en crioterapia es la siguiente: el agua debe estar lo suficientemente fría como para que sientas la necesidad inmediata de salir, pero a una temperatura en la que puedas quedarte de forma segura. Sin correr riesgos.

• Para principiantes: Comienza entre 10°C y 15°C. A esta temperatura, tu cuerpo ya experimenta el choque térmico necesario para desencadenar la vasoconstricción y el pico de dopamina, pero te permite concentrarte en controlar tu respiración, que es lo importante y lo que buscamos.
• Nivel avanzado: Entre 3°C y 8°C. Aquí es donde el frío “aprieta” de verdad y donde se maximiza la resiliencia mental y la recuperación metabólica.

Por ese motivo, en Wellbeinn hemos diseñado nuestra Wellbeinn Cryo Bath con un motor Chiller de grado clínico que te permite seleccionar la temperatura exacta en tu teléfono. Si hoy necesitas una recuperación suave a 12°C, la tienes. Si mañana buscas hacer un reto a 6°C, tu bañera estará lista esperándote a esa temperatura exacta.

¿Cuánto tiempo debo quedarme dentro de la Cold Plunge?

Si pensabas que necesitabas sufrir durante 20 minutos diarios dentro de tu bañera, tenemos buenas noticias. Es menos tiempo.

La doctora Susanna Søberg, una de las mayores investigadoras mundiales sobre la terapia de frío, estableció lo que hoy se conoce como el "Principio Søberg". Su investigación demostró que no necesitas pasar mucho tiempo en el agua para obtener los beneficios metabólicos. Sólo necesitas 11 minutos a la semana en total.

Puedes dividir estos 11 minutos como mejor se adapten a tu rutina. Nuestra recomendación es hacer entre 2 y 3 minutos por sesión, de 3 a 4 días por semana.

Quedarse 10 minutos seguidos en una sola sesión a 5°C no te dará el triple de beneficios que quedarte 3 minutos, simplemente pondrá a tu cuerpo en un estado de estrés innecesario. Entra, respira, cumple tus 3 minutos y sal a disfrutar de tú día.

“El error más común es pensar que más tiempo significa mejores resultados. El frío no va de sufrir, va de estímulos precisos. Siguiendo el protocolo de 11 minutos semanales evitas saturar tu sistema nervioso y le das a tu cuerpo justo lo que necesita para desencadenar su recuperación metabólica.”

Caetano — Wellbeinn

El gran debate: ¿Antes o después de entrenar?

Esta es, con diferencia, la pregunta que más nos hacen nuestros atletas. Y la respuesta es que depende de cuál sea tu objetivo principal ese día. Usar la Cold Plunge en el momento equivocado podría sabotear todo lo que has trabajado anteriormente.

La terapia de contraste es clave en la recuperación deportiva

Una vez que domines la inmersión en frío, el siguiente paso para mejorar tu rendimiento al nivel de un atleta profesional, es la terapia de contraste, alternar entre frío y calor.

Al pasar del calor (vasodilatación) al frío (vasoconstricción), tus vasos sanguíneos actúan como una bomba que drena rápidamente la sangre desoxigenada de tus extremidades y la reemplaza por sangre rica en oxígeno y nutrientes.

Para poder hacer esto en casa, nuestra Wellbeinn Cryo Bath cuenta con una ventaja que muchos pasan por alto. Su motor de doble acción no solo enfría a 3°C, sino que es capaz de calentar el agua hasta 42°C.

Aprovéchate de los beneficios que ofrece la Cold Plunge

La terapia de frío no es magia ni una moda pasajera, es un tratamiento que se lleva realizando desde hace mucho tiempo. Y como toda herramienta profesional, los resultados dependen de cómo la utilices.

Ya sea que busques activar tu cuerpo a las 7 de la mañana con 2 minutos a 5°C, o que necesites recuperarte tras una maratón, conocer estos protocolos marcará un antes y un después en tu recuperación deportiva. Descubre cómo la Wellbeinn Cryo Bath se adapta a cualquier protocolo que tu cuerpo necesite.