Por qué odias madrugar los lunes: Jet Lag Social y soluciones

Seguro que conoces la sensación. El domingo por la noche apagas la luz prometiéndote que esta semana será diferente, pero llega el lunes, suena el despertador y al abrir los ojos te sientes cansado.

Te arrastras hasta la cocina en busca del primer café del día, y autoconvenciéndote de que no eres 'persona de mañanas', de que el estrés te está pasando factura o de que, simplemente, te estás haciendo mayor.

Pero la realidad es muy distinta. El lunes por la mañana no estás cansado porque odies tu trabajo (aunque quizá también), estás cansado porque tu cuerpo está aterrizando de un “viaje” que hiciste durante el fin de semana (aunque no hayas salido de tu ciudad).

Bienvenido al "Jet Lag Social". No es una falta de voluntad, es pura biología que está saboteando tu descanso, y que vamos a descubrir hoy en Wellbeinn. Ponte cómodo y únete a este viaje.

“Viajar” sin salir de tu ciudad

El término "Jet Lag Social" es un concepto brillante que fue acuñado por el cronobiólogo Till Roenneberg. La mecánica de este problema es sencilla, pero destructiva para tu energía.

Te ponemos un ejemplo. Si durante la semana te despiertas a las 07:00 de la mañana para ir a trabajar, pero cuando llega el viernes y el sábado te quedas despierto hasta las 03:00 de la mañana y duermes hasta las 12:00 del mediodía, has desplazado tu horario 5 horas. 

Biológicamente, hacer esto es exactamente lo mismo que si hubieras volado de Madrid a Nueva York el viernes y regresado el domingo por la noche. Estás sometiendo a tu cuerpo a un cambio de huso horario sin moverte de tu propia casa.

El problema de la luz azul: Tu móvil engaña a tu cerebro

Para entender a fondo este Jet Lag Social, primero debemos comprender por qué una pantalla de apenas 6 pulgadas es capaz de derrotar a millones de años de evolución humana. Todo se reduce a la famosa luz azul.

Dentro de nuestros ojos poseemos unas células que actúan como radares de luz. No nos sirven para ver mejor, sino para detectar la luz azul de las pantallas. En cuanto esta luz toca tu retina, manda un aviso directo al centro de mando de tu cerebro, nuestro reloj biológico. ¿El mensaje que recibe? Es mediodía, detén la hormona del sueño (melatonina) inmediatamente. Por eso nos cuesta dormir por la noche.

Pero tenemos la solución. Aquí es donde entra en juego nuestra tecnología de protección. Usar las Gafas Red Horizon by Wellbeinn bloquea radicalmente esta luz azul artificial antes de dormir. Al ponértelas un par de horas antes de ir a la cama, tu cerebro no sufre este "sabotaje de la luz azul" y  puedes empezar a liberar la melatonina que necesitas de forma 100% natural.

Por qué trasnochar el viernes es tan fácil y madrugar el lunes es una tortura

Seguro que te has preguntado por qué te cuesta tan poco quedarte despierto el viernes por la noche y, sin embargo, es una tortura levantarse el lunes. La biología nos juega aquí una broma pesada, ya que el proceso de adaptación de nuestro reloj interno no es igual en ambas direcciones.

¿Cuánto tardas en recuperar tu horario? La regla de 1 hora por día

¿Cómo nos recuperamos de este cambio de horario? Nuestro cuerpo se rige por la regla de "1 hora por día". ¿Es cierto que podemos regular nuestro reloj interno a razón de 1 hora por día? La respuesta es sí, porque el sistema circadiano es complicado, pero también es muy lento para adaptarse a los cambios.

Piénsalo así. Si has desplazado tu reloj 3 horas hacia atrás para acostarte más tarde durante el fin de semana, tu cuerpo necesitará unos 3 días de rutina para lograr que tu temperatura corporal y tus picos hormonales vuelvan a su sitio habitual. Es decir, vivirás con agotamiento hasta mediados de la semana.

“"El verdadero descanso no consiste en cerrar los ojos y cruzar los dedos. Es entender tu biología y diseñar un entorno nocturno que trabaje a tu favor, no en tu contra. Vencer el Jet Lag Social empieza la noche anterior..”

Miguel Ortín — CEO de Wellbeinn

Cómo curar el Jet Lag Social gracias a Wellbeinn

Olvídate de los cafés dobles para sobrevivir a la semana. Si quieres vencer al Jet Lag Social, es hora de convertir tu habitación en la mejor herramienta para tu descanso. Aquí tienes la receta respaldada por la ciencia para crear el entorno de sueño perfecto:

Tu reloj biológico no tiene ni idea de qué es un sábado o un domingo. Empieza a optimizar tu habitación hoy mismo con la tecnología adecuada, protegiendo tus ojos de la luz artificial y despídete del Jet Lag Social.