Luz vermelha para dormir: como usá-la para melhorar o descanso

Cuida de ti. Treinas, comes bem e tentas dormir as tuas horas. Mas certamente há dias em que te levantas tão cansado como quando te deitaste ou com dores articulares que não desaparecem. O culpado muitas vezes não é a tua rotina, mas sim a luz artificial a que te expões todos os dias.

Não precisas de comprimidos para dormir. O que precisas é de entender como a luz azul afeta as tuas células e a produção de melatonina. Precisamente para esclarecer este tipo de dúvidas lançámos Wellbeinn University, um canal onde "traduzimos" a teoria sobre saúde e recuperação em conselhos práticos, para que saibas o que se passa no teu corpo e como resolver isso a partir de casa.

Neste novo vídeo, Miguel (CEO e Fisioterapeuta na Wellbeinn) explica de forma super simples qual é a diferença entre a luz vermelha e a infravermelha. Explica como aplicá-la para que tenha efeito de verdade e por que as ecrãs à noite estão a destruir o teu sono.

1. Luz Vermelha vs. Infravermelha: Quando usar cada uma

Muita gente pergunta-nos por que existem dois tipos de luz nos painéis. O Miguel explica muito bem no vídeo, a chave está na profundidade. Os nanómetros (nm) indicam até onde chega cada onda de luz no teu corpo.

A luz vermelha cuida da parte exterior (pele, marcas ou rugas). Mas se o que procuras é alívio para um joelho inflamado ou um músculo sobrecarregado, o que precisamos é da luz infravermelha. Não se vê, mas é a que tem a capacidade de penetrar profundamente para desinflamar desde o interior.

2. O erro ao usá-la em casa que faz com que não sirva para nada

Ter um bom painel de luz vermelha não serve de nada se o usares como um "adereço luminoso". No vídeo, comentamos o erro mais comum ao usar o painel.

Muita gente aplica o seu creme hidratante ou sérum e depois põe-se em frente à luz pensando que vai potenciar o efeito. Falso. Esse creme atua como um espelho ou filtro, bloqueando os fotões antes de chegarem à mitocôndria das tuas células.

3. Como a luz azul bloqueia a tua melatonina

O problema de usar o telemóvel na cama é que a luz do ecrã engana o seu cérebro. Como é uma luz fria, o seu corpo entende que ainda é de dia e corta de repente a produção de melatonina. Por isso, desliga o telemóvel, fecha os olhos e a sua cabeça continua a mil à hora, impedindo-o de adormecer. 

Mas a coisa não fica só pelo tempo que demora a adormecer. Mesmo que acabe por cair exausto, essa exposição prévia faz com que o seu descanso seja muito mais superficial. Por não entrar na fase de sono profundo, acontece o de sempre. O despertador toca, esteve na cama cerca de oito horas, mas levanta-se com a sensação de não ter descansado absolutamente nada.

4. Use a luz vermelha e recupere o seu descanso

A luz vermelha faz exatamente o contrário. Como tem um tom que imita o de um pôr do sol, o seu corpo entende que o dia está a acabar e relaxa-se sozinho. Acender o seu painel de luz vermelha um pouco antes de ir para a cama não corta a sua melatonina, mas prepara-o para dormir.

E se tiver de trabalhar até tarde no computador, sim ou sim? É aí que entram os óculos de bloqueio de luz azul. O que fazem é filtrar essa luz azul do ecrã para que, mesmo que continue a trabalhar, a sua cabeça vá abrandando e depois consiga adormecer.

"Não pode estar o dia todo colado a um ecrã e depois esperar dormir bem. A luz vermelha não é magia, apenas devolve ao seu corpo o sinal natural de que já é hora de descansar."

Miguel Ortín — CEO e Fisioterapeuta na Wellbeinn

Cuidar de si não é complicado

Sei o quão frustrante é levantar-se cansado todos os dias ou conviver com aquele incómodo que nunca desaparece. Mas como viu, por vezes não se trata de fazer rotinas impossíveis, mas de perceber o que o seu corpo lhe pede e cuidar da luz que tem à sua volta. Dedique alguns minutos por dia e verá a mudança.

Se quiser continuar a aprender, subscreva a Wellbeinn University no YouTube. E se acha que é o momento de experimentar a luz vermelha em casa e ver como lhe fica, agora é a melhor altura.