Por que a tua rotina de recuperação não funciona

Se treinas com intensidade, certamente investes tempo em planear as tuas rotinas, medir os teus tempos e controlar as cargas. No entanto, há um erro de base que trava o desempenho da grande maioria dos atletas amadores e profissionais. Tratar a recuperação como se fosse um "remendo" em vez de um sistema.

Não se trata de usar uma pistola de massagem cinco minutos quando já te dói tudo. Trata-se de entender como o teu corpo funciona e dar-lhe exatamente o que precisa em cada momento. Para te ajudar com isto, criámos a Wellbeinn University, o nosso espaço de formação onde te ajudamos a melhorar o teu bem-estar e qualidade de vida.

Neste novo vídeo, o Miguel, fisioterapeuta e CEO da Wellbeinn, desvenda a Pirâmide da Recuperação. Descobre, passo a passo, os quatro pilares inegociáveis que vão mudar a tua forma de assimilar o treino.

1. O pilar da recuperação, o sono e o descanso

É o primeiro degrau da pirâmide e o mais importante. Como explica o Miguel no vídeo, podes ter a melhor tecnologia do mundo, a melhor suplementação e uma boa rotina de alongamentos, mas se falhares no descanso, nada funciona.

O sono é a tua melhor sessão de treino. Ponto. Essas horas de descanso profundo são o único momento que o teu sistema nervoso tem para se reiniciar e as tuas fibras musculares para se regenerarem. Se dormes pouco ou o teu descanso não é bom por culpa do stress e dos ecrãs, esquece render no dia seguinte

Nenhuma tecnologia do mundo compensa dormir mal. Garante a tua base de 7 a 8 horas diárias e depois falamos do resto.

2. A nutrição e hidratação que deveríamos ter

Uma vez que o descanso está assegurado, subimos ao segundo degrau. O teu corpo é um motor de alto desempenho e, como tal, precisa que lhe devolvas os fluidos e os nutrientes que queimou.

Não estamos a falar apenas de tomar um batido de proteínas ao sair do ginásio. Quando praticas desporto, perdes água e minerais através do suor, e os teus depósitos de glicogénio esvaziam-se. Se não repores esses níveis com uma hidratação constante e uma boa nutrição focada na recuperação, os teus músculos não terão a "matéria-prima" necessária para se repararem, por muito que durmas.

3. Imersão em água e sistemas de compressão

Quando o sono e a nutrição estão controlados, entramos na zona onde a tecnologia faz uma diferença incrível. Falamos da imersão em água (terapia de frio/calor) e da compressão.

Pensa naquele joelho ou tornozelo que, depois de uma corrida longa ou um jogo intenso, aquece e sobrecarrega. O objetivo aqui é "desligar" esse excesso de temperatura e ajudar o corpo a esvaziar a zona dos resíduos metabólicos que o esforço gera.

Dormir repara, mas a pressoterapia "limpa". Se tens as pernas cansadas depois de um bom esforço, a compressão sequencial faz uma limpeza física que remove a fadiga da zona no momento. Nada de esperar 48 horas para passar o peso. Pões o equipamento, fazes uma sessão de 20 minutos e recuperas a agilidade instantaneamente.

4. Para que serve realmente a massagem desportiva

Chegamos ao topo da pirâmide. A massagem desportiva, seja manual ou através de dispositivos de vibração percussiva, não é um botão de ligar que conserta um músculo partido. O seu verdadeiro poder reside na comunicação com o teu próprio corpo.

Ao dares uma massagem naquela zona que tens como uma pedra, estás a enviar um aviso ao teu sistema nervoso: "Eh, relaxa isto e envia sangue". É um atalho para aliviar a tensão. Solta o músculo, ganhas mobilidade instantaneamente e, o mais importante, percebes onde estás prestes a partir antes que aconteça.

"Se não tens um bom descanso e alimentação, nenhuma máquina fará milagres. Cobre a tua base e depois usa a pressoterapia e a massagem como as tuas maiores vantagens competitivas."

Miguel Ortín — CEO e Fisioterapeuta na Wellbeinn

O teu novo roteiro pós-treino

A recuperação não é um mistério, é uma questão de hierarquia. Se não dormes e não comes bem, o resto não importa. Cobre essa base, adiciona a pressoterapia para melhorar as pernas e usa a massagem para resetar. Ponto. Se respeitares a pirâmide, os resultados no teu desempenho virão sozinhos.

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