De certeza que conheces a sensação. No domingo à noite apagas a luz prometendo que esta semana será diferente, mas chega a segunda, toca o despertador e ao abrir os olhos sentes-te cansado.
Arrastas-te até à cozinha à procura do primeiro café do dia, convencendo-te de que não és 'pessoa de manhãs', que o stress está a cobrar o seu preço ou simplesmente que estás a ficar mais velho.
Mas a realidade é bem diferente. Na segunda de manhã não estás cansado porque odeies o teu trabalho (embora possa ser), estás cansado porque o teu corpo está a aterrar de uma “viagem” que fizeste durante o fim de semana (mesmo que não tenhas saído da tua cidade).
Bem-vindo ao "Jet Lag Social". Não é falta de vontade, é pura biologia a sabotar o teu descanso, e que vamos descobrir hoje no Wellbeinn. Fica confortável e junta-te a esta viagem.
📑 Neste artigo:
- 1. “Viajar” sem sair da tua cidade
- 2. O problema da luz azul: O teu telemóvel engana o teu cérebro
- 3. Por que é tão fácil ficar acordado até tarde na sexta e tão difícil acordar cedo na segunda
- 4. Quanto tempo demoras a recuperar o teu horário? A regra de 1 hora por dia
- 5. Como curar o Jet Lag Social graças ao Wellbeinn
“Viajar” sem sair da tua cidade
O termo "Jet Lag Social" é um conceito brilhante cunhado pelo cronobiólogo Till Roenneberg. A mecânica deste problema é simples, mas destrutiva para a tua energia.
Damos-te um exemplo. Se durante a semana acordas às 07:00 para trabalhar, mas na sexta e no sábado ficas acordado até às 03:00 e dormes até ao meio-dia, deslocaste o teu horário em 5 horas.
Biologicamente, fazer isto é exatamente o mesmo que se tivesses voado de Madrid para Nova Iorque na sexta-feira e regressado no domingo à noite. Estás a submeter o teu corpo a uma mudança de fuso horário sem sair de casa.
O problema da luz azul: O teu telemóvel engana o teu cérebro
Para compreender a fundo este Jet Lag Social, primeiro devemos entender por que um ecrã de apenas 6 polegadas é capaz de derrotar milhões de anos de evolução humana. Tudo se resume à famosa luz azul.
Dentro dos nossos olhos possuímos células que funcionam como radares de luz. Não servem para ver melhor, mas para detetar a luz azul dos ecrãs. Assim que essa luz toca a tua retina, envia um aviso direto ao centro de comando do teu cérebro, o nosso relógio biológico. A mensagem que recebe? É meio-dia, para imediatamente a hormona do sono (melatonina). Por isso custa-nos dormir à noite.
Mas temos a solução. É aqui que entra a nossa tecnologia de proteção. Usar os Óculos Red Horizon by Wellbeinn bloqueia radicalmente esta luz azul artificial antes de dormir. Ao usá-los um par de horas antes de ires para a cama, o teu cérebro não sofre este "saboteamento da luz azul" e podes começar a libertar a melatonina que precisas de forma 100% natural.
Por que é tão fácil ficar acordado na sexta-feira e tão difícil levantar cedo na segunda-feira
De certeza que já te perguntaste por que é tão fácil ficares acordado na sexta-feira à noite e, no entanto, é uma tortura levantar-te na segunda-feira. A biologia prega-nos aqui uma partida, pois o processo de adaptação do nosso relógio interno não é igual em ambas as direções.
1 Atraso do relógio
É um processo muito mais fácil. As noites de sexta-feira representam um atraso de fase (direção Oeste), e o nosso corpo tem uma alta facilidade de adaptação, adaptando-se facilmente. Isto acontece porque o ritmo circadiano humano natural não é exatamente de 24 horas, mas depende de cada pessoa e pode ser um pouco inferior ou superior. Por isso, naturalmente, o nosso corpo "gosta" de esticar o dia.
2 Adiantamento do relógio
É muito mais difícil. A manhã de segunda-feira representa um adiantamento de fase (direção Este), com uma baixa facilidade de adaptação que gera um grande sofrimento sistémico no organismo. Forçar o teu corpo a adormecer quando ainda não tem pressão de sono, e obrigá-lo a acordar exatamente quando a temperatura corporal está no seu ponto mais baixo, é uma verdadeira tortura biológica.
Quanto tempo demoras a recuperar o teu horário? A regra de 1 hora por dia
Como recuperamos desta mudança de horário? O nosso corpo segue a regra de "1 hora por dia". Será verdade que podemos regular o nosso relógio interno a uma taxa de 1 hora por dia? A resposta é sim, porque o sistema circadiano é complicado, mas também muito lento a adaptar-se às mudanças.
Pensa assim. Se adiantaste o teu relógio 3 horas para trás para te deitares mais tarde durante o fim de semana, o teu corpo precisará de cerca de 3 dias de rotina para que a tua temperatura corporal e os teus picos hormonais voltem ao normal. Ou seja, vais viver cansado até a meio da semana.
“O verdadeiro descanso não consiste em fechar os olhos e cruzar os dedos. É entender a tua biologia e desenhar um ambiente noturno que trabalhe a teu favor, não contra ti. Vencer o Jet Lag Social começa na noite anterior.”
Miguel Ortín — CEO da WellbeinnComo curar o Jet Lag Social graças à Wellbeinn
Esquece os cafés duplos para sobreviver à semana. Se queres vencer o Jet Lag Social, é hora de transformar o teu quarto na melhor ferramenta para o teu descanso. Aqui tens a receita apoiada pela ciência para criar o ambiente de sono perfeito:
1 A Temperatura: O teu corpo precisa de baixar a temperatura alguns graus para conseguir iniciar o sono com sucesso. Se o quarto estiver muito quente, o cérebro simplesmente não recebe o sinal de "arrefecimento" necessário para alcançar o sono profundo.
2 Escuridão total: O teu cérebro é tão sensível que pode detetar luz mesmo através das pálpebras fechadas. Aquela pequena luz vermelha da televisão ou o reflexo do candeeiro que entra pela persiana são suficientes para travar de imediato a tua produção de melatonina. Se queres um descanso real, precisas de um apagão total no teu quarto.
3 Rotina Terapêutica com Luz Vermelha: Substitui os LEDs brancos da tua mesa de cabeceira por iluminação que respeite a tua biologia. Antes de dormir, podes usar o Redinn Panel (Painel de Luz Vermelha). Enquanto lês um livro ou relaxas na cama, a sua potente irradiação trabalha na recuperação profunda dos teus músculos sem emitir luz azul. Por não inibir a melatonina, estás a simular ao teu cérebro um "pôr do sol artificial", preparando-te para um sono reparador e profundo.
O teu relógio biológico não tem ideia do que é um sábado ou um domingo. Começa a otimizar o teu quarto hoje mesmo com a tecnologia adequada, protegendo os teus olhos da luz artificial e diz adeus ao Jet Lag Social.
Redacción y revisión del artículo
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