Te cuidas. Entrenas, comes bien e intentas dormir tus horas. Pero seguro que hay días en los que te levantas igual de cansado que te acostaste o con molestias articulares que no terminan de irse. El culpable muchas veces no es tu rutina, sino la luz artificial a la que te expones cada día.
No necesitas pastillas para dormir. Lo que necesitas es entender cómo la luz azul afecta a tus células y a la producción de melatonina. Precisamente para aclarar este tipo de dudas lanzamos Wellbeinn University, un canal donde "traducimos" la teoría sobre salud y recuperación a consejos prácticos, para que sepas qué le pasa a tu cuerpo y cómo solucionarlo desde casa.
En este nuevo vídeo, Miguel (CEO y Fisio en Wellbeinn) te cuenta de forma súper sencilla qué diferencia hay entre la luz roja y la infrarroja. Te explica cómo ponértela para que haga efecto de verdad y por qué las pantallas por la noche te están destrozando el sueño.
📑 En este artículo hablamos de:
1. Luz Roja vs. Infrarroja: Cuándo usar cada una
Mucha gente nos pregunta por qué hay dos tipos de luces en los paneles. Miguel lo explica muy bien en el video, la clave está en la profundidad. Los nanómetros (nm) nos dicen hasta dónde llega cada onda de luz en tu cuerpo. .
La luz roja se encarga de la parte de fuera (piel, marcas o arrugas). Pero si lo que buscas es alivio para una rodilla inflamada o un músculo cargado, lo que necesitamos es la luz infrarroja. No se ve, pero es la que tiene la capacidad de penetrar a fondo para desinflamar desde dentro.
| ¿Qué buscas solucionar? | Tipo de Luz Recomendada | ¿Qué hace en tu cuerpo? |
|---|---|---|
| Acné, arrugas o cicatrices | Luz Roja (650 nm) | Estimula el colágeno y acelera la cicatrización superficial. |
| Dolor articular o muscular | Luz Infrarroja (850 nm) | Penetra el tejido profundo, bajando la inflamación y reparando fibras. |
| Insomnio y estrés crónico | Luz Infrarroja + Roja | Regula el sistema nervioso central y prepara el cuerpo para segregar melatonina. |
| Recuperación deportiva general | Terapia Combinada (Ambas) | Recarga la mitocondria celular mientras repara tejidos superficiales y profundos a la vez. |
2. El fallo al usarla en casa que hace que no sirva de nada
Tener un buen panel de luz roja no sirve de nada si lo usas como un "adorno luminoso". En el vídeo, comentamos el error más común al usar el panel.
Mucha gente se echa su crema hidratante o sérum y luego se pone frente a la luz pensando que va a potenciar el efecto. Falso. Esa crema actúa como un espejo o un filtro, bloqueando los fotones antes de que lleguen a la mitocondria de tus células.
💡 Protocolo Wellbeinn de uso efectivo:
- Piel: Debe estar limpia del todo. Nada de maquillaje, cremas, protector solar, sudor o ropa.
- Distancia exacta: Colócate entre 15 y 30 centímetros del panel. Si te alejas más, la potencia de irradiancia cae en picado y pierdes los beneficios profundos.
- Constancia antes que duración: Es mejor hacer 10 minutos cada día que una hora entera el domingo. La célula necesita estímulos frecuentes.
3. Cómo la luz azul bloquea tu melatonina
El problema de usar el móvil en la cama es que la luz de la pantalla engaña a tu cerebro. Como es una luz fría, tu cuerpo entiende que todavía es de día y corta de golpe la producción de melatonina. Por eso apagas el móvil, cierras los ojos y tu cabeza sigue a mil por hora, impidiendo que te quedes dormido.
Pero la cosa no se queda solo en lo que tardas en conciliar el sueño. Aunque al final caigas rendido por puro agotamiento, esa exposición previa hace que tu descanso sea mucho más superficial. Al no entrar en fase de sueño profundo, ocurre lo de siempre. Suena el despertador, has estado en la cama unas ocho horas, pero te levantas con la sensación de no haber descansado absolutamente nada.
4. Usa la luz roja y recupera tu descanso
La luz roja hace justo lo contrario. Como tiene un tono que imita al de un atardecer, tu cuerpo entiende que el día se acaba y se relaja solo. Encender tu panel de luz roja un rato antes de ir a la cama no corta tu melatonina, sino que te prepara para dormir.
¿Y si tienes que trabajar hasta tarde con el ordenador sí o sí? Ahí es donde entran las gafas de bloqueo luz azul. Lo que hacen es filtrar ese luz azul de la pantalla para que, aunque sigas currando, tu cabeza vaya bajando revoluciones y luego puedas conciliar el sueño.
"No puedes estar todo el día pegado a una pantalla y luego pretender dormir bien. La luz roja no es magia, solo le devuelve a tu cuerpo la señal natural de que ya es hora de descansar."
Miguel Ortín — CEO y Fisioterapeuta en WellbeinnCuidarse no es complicado
Sé lo frustrante que es levantarte cansado todos los días o convivir con esa molestia que no se termina de ir. Pero como has visto, a veces no se trata de hacer rutinas imposibles, sino de entender qué te pide el cuerpo y cuidar la luz que tienes alrededor. Dedícate unos minutos al día y verás el cambio.
Si quieres seguir aprendiendo, suscríbete a Wellbeinn University en YouTube. Y si crees que es el momento de probar la luz roja en casa y ver cómo te sienta, ahora es el mejor momento.
Artículo redactado por...
Jorge Albert Mallabrera
Redactor especializado en fitness, recuperación muscular y bienestar.
Miguel Artín
CEO en Welbeinn · Especialista en terapias de recuperación.
Caetano
Equipo Welbeinn · Producto y protocolos de uso.
Share:
Para qué sirve el magnesio: beneficios, tipos y dosis