Presoterapia: qué es, beneficios y cuántas sesiones necesitas

La presoterapia es de esas cosas que cuesta entender hasta que la pruebas. No es un masaje, no es una sauna y no es vibración. Es compresión neumática secuencial, un aparato que hincha y deshincha cámaras de aire alrededor de las piernas, una detrás de otra, desde el tobillo hacia arriba.

Lo que nota casi todo el mundo al terminar una sesión es una sensación de piernas más ligeras y descansadas. Y aquí empieza el problema, porque alrededor de esa sensación agradable se han construido muchas promesas que la ciencia no respalda.

Este artículo te explica qué es la presoterapia, para qué sirve y cómo funciona, separando lo que está estudiado de lo que es marketing. También cuánto cuesta en un centro frente a tenerla en casa, con precios reales de centros españoles, y cuándo no debes usarla. Cada dato lleva su fuente al final.

Qué es la presoterapia y cómo funciona

Cuando le explicas la presoterapia a alguien que no la conoce, la primera reacción suele ser escéptica. ¿Unas botas que se hinchan de aire? ¿Y eso para qué sirve? Para entenderlo hay que mirar cómo vuelve la sangre desde las piernas.

La sangre baja a las piernas empujada por el corazón. El trabajo difícil es la vuelta, subir de nuevo contra la gravedad. Para eso el cuerpo usa unas válvulas dentro de las venas, que funcionan como puertas de un solo sentido, y sobre todo la bomba muscular de la pantorrilla. Cada vez que caminas, el gemelo se contrae, aprieta las venas y empuja la sangre hacia arriba. Con el líquido de los tejidos pasa algo parecido, porque el sistema linfático no tiene un corazón propio y se mueve en buena parte gracias al movimiento de los músculos.

El problema aparece cuando no te mueves. Horas de pie casi en el mismo sitio, o sentada, y esa bomba se queda parada. La presión en las venas del tobillo sube y se acumula algo de líquido. Es lo que notas al final del día.

Las botas de presoterapia y los pantalones como el HighFly Pro Max hacen desde fuera ese mismo gesto. Las cámaras se hinchan por orden, del pie hacia la cadera, y empujan el líquido en la dirección del retorno. Por eso tienen sentido justo los días en que tus piernas no han podido moverse.

Lo que se ha medido de verdad

Muchas webs explican la presoterapia con mecanismos muy elaborados que suenan bien pero no tienen respaldo. Hay datos más sencillos y más sólidos que conviene conocer.

Un estudio con ecografía midió cuánta presión hace falta para cerrar por completo las venas de la pantorrilla según la postura. Tumbado bastaban entre 20 y 25 mmHg. Sentado, entre 50 y 60. De pie, alrededor de 70. Es decir, con la pierna en horizontal hace falta muy poca presión para vaciar las venas, mucho menos de lo que anuncian algunos aparatos.

Partsch B, Partsch H, Journal of Vascular Surgery, 2005.

Y en personas sanas que trabajan muchas horas de pie, una sesión de presoterapia al terminar la jornada redujo las molestias y la hinchazón de la pierna frente a simplemente descansar. Lo veremos en detalle en la siguiente sección.

Salud medible · Presoterapia La presoterapia de clínica, en casa y sin cables Un pantalón con seis cámaras que comprimen en secuencia desde el pie hasta la cadera, incluidos glúteo y zona lumbar. 6 cámaras · presión regulable de 0 a 200 mmHg · 5 programas circulatorios, deportivos y mixto Ver el HighFly Pro Max€573,75

Los beneficios de la presoterapia con evidencia real

La mayoría de artículos sobre presoterapia mezclan lo probado con lo que no lo está. Aquí separamos las dos cosas, y te adelantamos la conclusión. Los efectos que se han medido existen, pero son más modestos de lo que suele contarse.

Piernas cargadas tras estar muchas horas de pie

Es el uso con el que mejor encaja la evidencia para el día a día. Un ensayo cruzado coreano estudió a 39 trabajadores sanos que pasaban más de ocho horas al día de pie, el perfil de enfermeras, dependientes, cocineros o peluqueras. Una sesión de presoterapia después del trabajo redujo las molestias en la pierna y la hinchazón de forma segura, medido una hora después de la sesión.

Un estudio anterior del mismo equipo, también con trabajadores sanos de pie, encontró lo mismo comparado con descansar sin más, con presiones de entre 90 y 130 mmHg y sin efectos adversos graves.

Y el ensayo cruzado encontró otra cosa importante. Llevar medias de compresión durante la jornada evitó que la pierna se hinchara mientras se trabajaba. La presoterapia ayudó a deshinchar al terminar y las medias ayudaron a no hincharse durante. Si este es tu caso, te interesa también el artículo sobre mala circulación en las piernas.

Kim DS, Won YH, Ko MH, BMC Musculoskeletal Disorders, 2022. Won YH, Ko MH, Kim DH, Medicine, 2021.

Recuperación después de entrenar

Aquí conviene ser especialmente honesto, porque es el uso más vendido. En 2024 se publicó la revisión sistemática más completa sobre presoterapia en piernas para la recuperación deportiva, con 17 estudios y 319 participantes. Encontró un beneficio entre trivial y pequeño en la recuperación de la función muscular, un efecto entre trivial y moderado en la percepción de agujetas, y un efecto muy variable en los marcadores de daño muscular. Los propios autores dicen que la técnica todavía carece de un respaldo científico sólido, y que su efecto potencial está sobre todo en reducir las agujetas que percibes.

Y no todos los estudios encuentran algo. Un ensayo aleatorizado de 2021 con 45 hombres sanos aplicó sesiones de 30 minutos justo después de un ejercicio muy exigente, a las 24 y a las 48 horas, y no fue mejor que un placebo ni para la fuerza ni para las agujetas ni para los marcadores en sangre.

Maia F et al., Biology of Sport, 2024. Wiecha S et al., BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 2021.

Lo que la presoterapia no hace

Esta sección casi nunca aparece en los artículos sobre presoterapia, y es la que más dinero te puede ahorrar.

No elimina grasa. La presoterapia mueve líquido, no tejido graso. Cualquier cambio de volumen que notes justo después de una sesión es líquido que vuelve a acumularse con las horas.

No elimina toxinas. Es una de las promesas más repetidas en las webs de centros y no tiene respaldo. El cuerpo no acumula toxinas que una compresión pueda expulsar.

No hay evidencia de que quite la celulitis. No hemos encontrado estudios de calidad que lo demuestren, y la celulitis tiene que ver con la estructura de la piel y del tejido graso, no con un exceso de líquido que se pueda drenar.

Si un centro o una web te promete cualquiera de estas tres cosas, desconfía también del resto de lo que te cuente.

Presoterapia en casa o en un centro, las cuentas claras

Este es el cálculo que pocos hacen con datos reales. Hemos revisado las tarifas publicadas por varios centros españoles y el rango es amplio.

Tarifas publicadas en las webs de cada centro, consultadas en octubre de 2026. Pueden cambiar.

Con esos precios, las cuentas frente a un aparato en casa quedan así. Las botas HighFly Pro cuestan 499 €. Si una sesión en tu centro te sale a 50 €, el aparato equivale a unas 10 sesiones. A 30 €, a unas 17. A 20 €, a unas 25.

Y hay un argumento que pesa más que el precio. Lo que se ha estudiado es el efecto de una sesión el mismo día, justo después del esfuerzo. En casa puedes hacerla exactamente en ese momento, el día que has estado nueve horas de pie. Con una cita fija en un centro, casi nunca coincide. Te lo contamos en detalle en cómo usar la presoterapia en casa.

El centro tiene su sitio, por ejemplo si quieres probarla antes de comprar un aparato, o si un profesional te la ha indicado por un motivo concreto y quieres que te supervise.

Cuántas sesiones de presoterapia necesitas y cuánto duran

Es una de las preguntas más buscadas y peor respondidas. Vas a encontrar webs que dicen una o dos sesiones por semana, otras dos o tres, otras de tres a cinco, y bonos de ocho, diez o doce. Casi ninguna cita un estudio, y la mayoría son de centros que venden esos bonos.

La respuesta honesta es que no existe un número de sesiones semanales respaldado por la ciencia. Los estudios con personas sanas miden el efecto de una sola sesión, y los autores del ensayo de 2021 lo reconocen explícitamente, la investigación futura tiene que estudiar la frecuencia y la duración del tratamiento.

La orientación de 3 a 5 veces por semana, en sesiones de 10 a 20 minutos, procede de las indicaciones de uso del HighFly Pro Max, no de un ensayo clínico.

Sobre la duración pasa lo mismo. Los centros hablan de 30 a 45 minutos. Los estudios de recuperación usaron sobre todo de 20 a 30. Y las indicaciones del HighFly Pro Max, de 10 a 20. Ningún estudio ha comparado duraciones en personas sanas, así que no hay ningún dato que diga que una sesión de una hora rinda más que una de media hora o menos.

Cómo usar la presoterapia correctamente en casa

Usar un aparato de presoterapia en casa es sencillo. Estas son las pautas que tienen sentido, sin rituales que no aportan nada.

Antes de la sesión

Quítate el calzado y la ropa que apriete, sobre todo en la cintura y la ingle, para que la presión de las cámaras sea uniforme.

Elige el momento. Si lo que buscas es aliviar las piernas cargadas, al llegar a casa después de la jornada es cuando encaja con lo estudiado. Si es tras el entreno, después del esfuerzo el mismo día.

Durante la sesión

Empieza con poca presión. Sobre todo las primeras veces. Los estudios de recuperación usaron sobre todo alrededor de 80 mmHg, y ninguno ha demostrado que más presión dé más beneficio. Ve subiendo solo hasta donde estés a gusto.

Respeta la duración que indica tu aparato. En el caso del HighFly Pro Max, de 10 a 20 minutos.

Para si algo no va bien. Una presión firme es normal. Si notas hormigueo intenso, entumecimiento, dolor o la pierna fría, baja la presión o detén la sesión. La presoterapia tiene que resultar cómoda.

Después de la sesión

No hace falta ningún protocolo especial. Muchas webs recomiendan beber un litro de agua o hacer un drenaje manual para eliminar desechos, pero no hemos encontrado estudios que lo respalden. Lo que sí tiene sentido es lo de siempre, beber con normalidad a lo largo del día, cenar sin exceso de sal y moverte. Y si quieres ver cuántas sesiones has hecho de verdad cada semana, la app gratuita Wellbeinn Mate conecta con el HighFly Pro y el Pro Max, lanza el programa desde el móvil y te propone retos para mantener el hábito.

Cuándo no usar la presoterapia

La presoterapia mueve líquido dentro del cuerpo, y eso no da igual en cualquier situación. No la uses y consúltalo antes con tu médico si estás en alguno de estos casos.

• Te han dicho alguna vez que tenías un coágulo en las piernas, o tienes la sospecha de tenerlo. Es la situación más importante de todas.
• Estás embarazada.
• Tienes el corazón delicado o te falta el aire con esfuerzos pequeños.
• Te han dicho que tienes mala circulación arterial en las piernas.
• Tienes alguna herida, infección o la piel irritada en la zona.
• Has tenido un golpe fuerte reciente en la pierna.
• Notas la pierna dormida o has perdido sensibilidad en ella, porque podrías no notar una presión excesiva.
• Tienes cualquier problema de circulación ya diagnosticado o tomas medicación relacionada con la coagulación.

Preguntas frecuentes sobre la presoterapia

Escrito por el equipo de contenidos de Wellbeinn. Última actualización en octubre de 2026. Este artículo es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.