Por qué tu rutina de recuperación no funciona

Si entrenas con intensidad, seguramente inviertes tiempo en planificar tus rutinas, medir tus tiempos y controlar las cargas. Sin embargo, hay un error de base que frena el rendimiento de la gran mayoría de los deportistas amateur y profesionales. Tratar la recuperación como si fuera un "parche" en lugar de un sistema.

No se trata de usar una pistola de masaje cinco minutos cuando ya te duele todo. Se trata de entender cómo funciona tu cuerpo y darle exactamente lo que necesita en cada momento. Para poder ayudarte con esto, hemos creado Wellbeinn University, nuestro espacio de formación en el que te ayudamos a mejorar tu bienestar y calidad de vida.

En este nuevo vídeo, Miguel, fisioterapeuta y CEO de Wellbeinn, destripa la Pirámide de la Recuperación. Descubre, paso a paso, los cuatro pilares innegociables que van a cambiar tu forma de asimilar el entrenamiento.

1. El pilar de la recuperación, el sueño y el descanso

Es el primer escalón de la pirámide y el más importante. Como explica Miguel en el vídeo, puedes tener la mejor tecnología del mundo, la mejor suplementación y una buena rutina de estiramientos, pero si fallas en el descanso, no funciona nada.

El sueño es tu mejor sesión de entrenamiento. Punto. Esas horas de descanso profundo es el único momento que tiene tu sistema nervioso para resetearse y tus fibras musculares regenerarse. Si duermes poco o tu descanso no es bueno por culpa del estrés y las pantallas, olvídate de rendir al día siguiente

Ninguna tecnología del mundo compensa dormir mal. Cubre tu base de 7 a 8 horas diarias y luego hablamos del resto.

2. La nutrición e hidratación que deberíamos tener

Una vez que el descanso está cubierto, subimos al segundo escalón. Tu cuerpo es un motor de alto rendimiento y, como tal, necesita que le devuelvas los fluidos y los nutrientes que ha quemado.

No estamos hablando sólo de tomar un batido de proteínas al salir del gimnasio. Cuando haces deporte, pierdes agua y minerales a través del sudor, y tus depósitos de glucógeno se vacían. Si no repones esos niveles con una hidratación constante y una buena nutrición enfocada en la recuperación, tus músculos no tendrán la "materia prima" necesaria para repararse, por mucho que duermas.

3. Inmersión en agua y sistemas de compresión

Cuando el sueño y la nutrición están bajo control, entramos en la zona donde la tecnología marca una diferencia increíble. Hablamos de la inmersión en agua (terapia de frío/calor) y la compresión.

Piensa en esa rodilla o ese tobillo que, después de una tirada larga o un partido intenso, sube de temperatura y se sobrecarga. El objetivo aquí es "apagar" ese exceso de temperatura y ayudar al cuerpo a vaciar la zona de los residuos metabólicos que genera el esfuerzo.

Dormir repara, pero la presoterapia "limpia". Si tienes las piernas cargadas después de una buena paliza, la compresión secuencial hace un barrido físico que saca la fatiga de la zona en el acto. Nada de esperar 48 horas a que se pase la pesadez. Te pones el equipo, haces una sesión de 20 minutos y recuperas la agilidad al instante.

4. Para qué sirve realmente el masaje deportivo

Llegamos a la punta de la pirámide. El masaje deportivo, ya sea manual o mediante dispositivos de vibración percusiva, no es un botón de encendido que arregle un músculo roto. Su verdadero poder radica en la comunicación con tu propio cuerpo.

Al darte un masaje en esa zona que tienes como una piedra, le estás mandando un aviso a tu sistema nervioso: "Eh, relaja esto y manda sangre". Es un atajo para aflojar la tensión. Te suelta el músculo, ganas movilidad al instante y, lo más importante, te das cuenta de dónde estás a punto de romperte antes de que pase.

"Si no tienes un buen descanso y alimentación, ninguna máquina hará milagros. Cubre tu base y luego utiliza la presoterapia y el masaje como tus mayores ventajas competitivas."

Miguel Ortín — CEO y Fisioterapeuta en Wellbeinn

Tu nueva hoja de ruta post-entreno

La recuperación no es un misterio, es una cuestión de jerarquía. Si no duermes y comes bien, lo demás da igual. Cubre esa base, mete la presoterapia para mejorar las piernas y usa el masaje para resetear. Punto. Si respetas la pirámide, los resultados en tu rendimiento llegarán solos.

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