Por qué tus piernas duelen más en verano

Piernas pesadas en verano. Si en estos meses notas que se hinchan al final del día, que te cuesta calzarte por la tarde o que sientes un cansancio que en invierno no tenías... no eres tú haciéndote mayor de golpe en junio. Es por culpa del calor — y tiene una explicación y una solución mucho más sencilla de lo que parece.

En esta guía vamos a ver por qué el calor hincha las piernas, qué papel juega tu sistema venoso y linfático en todo esto, y cómo la presoterapia puede ayudarte de verdad.

Por qué se hinchan las piernas con el calor

Lo primero es entender qué le pasa a tu cuerpo cuando suben las temperaturas. El calor provoca lo que se llama vasodilatación: las venas se ensanchan para ayudar a disipar el calor corporal. Es un mecanismo natural y necesario para regular la temperatura — pero tiene un efecto secundario incómodo.

Al dilatarse las venas, la sangre circula con más lentitud y tiende a acumularse en la parte baja del cuerpo, sobre todo si pasas muchas horas de pie o sentado. A la vez, parte del líquido del interior de los vasos se filtra hacia los tejidos, y ahí aparece la hinchazón, la pesadez y, en muchos casos, el dolor.

El sistema venoso y linfático: la bomba que falla en verano

Aquí entra en juego un sistema del que se habla poco pero es clave: el sistema venoso y el sistema linfático. Las venas tienen que devolver la sangre desde los pies hasta el corazón, es decir, en contra de la gravedad. Para conseguirlo cuentan con unas válvulas y, sobre todo, con la ayuda de los músculos de la pierna, que actúan como una bomba cada vez que caminas.

El sistema linfático, por su parte, se encarga de recoger el exceso de líquido de los tejidos. Cuando hace calor nos movemos menos, o pasamos muchas horas quietos, y esa bomba muscular trabaja poco. El resultado lo conocemos todos: piernas hinchadas, cansadas y doloridas.

Qué es la presoterapia y cómo actúa

La presoterapia es un tratamiento basado en cámaras de aire que se inflan y desinflan de forma secuencial sobre la pierna. Lo que hace, en esencia, es imitar y potenciar esa bomba muscular que a veces no es suficiente.

Los pantalones de presoterapia se inflan empezando por el pie y el tobillo, y van subiendo la presión de forma ordenada hacia el muslo. Ese movimiento de abajo hacia arriba empuja la sangre venosa y la linfa en la dirección correcta, ayudando a vaciar la pierna y a que los líquidos no se queden acumulados. Es, de alguna manera, darle a tu sistema circulatorio el empujón que el calor y el sedentarismo le están quitando.

▶ Caetano, fisioterapeuta y director comercial de Wellbeinn, explica en vídeo por qué se hinchan las piernas en verano y cómo ayuda la presoterapia

Lo que dice la ciencia

Y esto no es marketing, es algo que la ciencia respalda. La compresión neumática intermitente, que es el nombre técnico de la presoterapia, se utiliza en el ámbito médico desde hace décadas precisamente para favorecer el retorno venoso y el drenaje linfático.

Hay estudios que muestran reducciones muy significativas del edema en las extremidades con protocolos de compresión secuencial, y se ha comparado incluso con el drenaje linfático manual que hace un fisioterapeuta, con resultados muy parecidos en la reducción de la hinchazón. Es decir, estamos hablando de un principio físico contrastado, no de una moda pasajera.

Qué vas a notar tú en un día normal

El primero y más inmediato es el alivio de la sensación de pesadez. Tras una sesión, la mayoría de las personas describe las piernas más ligeras y descongestionadas.

El segundo es la reducción de la hinchazón leve, esa que aparece por estar muchas horas de pie, por un viaje largo en coche o en avión, o simplemente por el calor. El tercero es la sensación de descanso y relajación muscular, porque ese masaje rítmico ayuda a soltar la tensión acumulada.

Y si haces deporte, la presoterapia es una herramienta muy popular para sentir las piernas más recuperadas, aunque ahí conviene ser honesto: la evidencia sobre si acelera realmente la recuperación muscular profunda es más mixta. Lo que sí está claro es que la mayoría de deportistas refiere menos sensación de cansancio en las piernas.

¿La presoterapia adelgaza?

Una duda muy habitual es si con la presoterapia se adelgaza. Y aquí hay que ser claro y honesto: la presoterapia no quema grasa ni hace perder peso de verdad.

Lo que sí hace es movilizar líquidos retenidos, y eso puede dar una sensación de piernas más finas o desinfladas, especialmente si hay mucha retención. Pero eso no es perder grasa, es eliminar exceso de líquido.

Cómo usarla correctamente

De esto depende gran parte del resultado. Lo ideal son sesiones de entre veinte y treinta minutos, con una presión cómoda: nunca debe doler. Es preferible una intensidad moderada y sostenida que apretar al máximo pensando que así funciona mejor, porque no es así.

Un momento estupendo es al final del día, cuando las piernas están más cargadas, o después del ejercicio.

Qué debe tener un buen equipo

Busca una máquina de presoterapia que la compresión sea secuencial, es decir, que infle por cámaras de abajo hacia arriba y no toda la bota de golpe. Que tenga varias cámaras o cabezales para un tratamiento más completo. Que permita regular la presión y el tiempo, para adaptarlo a ti. Y que las botas se ajusten bien a tu talla, porque un mal ajuste resta eficacia.

Hoy en día los equipos domésticos han evolucionado muchísimo: son más compactos, más silenciosos y mucho más accesibles que hace unos años, así que tener una presoterapia en casa ya no es algo reservado a clínicas.

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Contraindicaciones — la seguridad es lo primero

La presoterapia no debe usarse si tienes una trombosis venosa o sospecha de coágulos, porque la compresión podría movilizarlos. Tampoco está indicada en caso de insuficiencia cardíaca grave, infecciones agudas de la piel de la pierna como una celulitis, heridas abiertas o enfermedad arterial severa.

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