Warum du es hasst, montags früh aufzustehen: sozialer Jetlag und Lösungen

Du kennst dieses Gefühl bestimmt. Am Sonntagabend schaltest du das Licht aus und versprichst dir, dass diese Woche anders wird. Doch dann kommt der Montag, der Wecker klingelt und beim Öffnen der Augen fühlst du dich müde.

Du schleppst dich auf der Suche nach dem ersten Kaffee des Tages in die Küche und redest dir ein, dass du einfach kein „Morgenmensch“ bist, der Stress seinen Tribut fordert oder du schlicht älter wirst.

Doch die Realität sieht ganz anders aus. Am Montagmorgen bist du nicht müde, weil du deine Arbeit hasst (obwohl das vielleicht auch der Fall ist), sondern weil dein Körper von einer „Reise“ zurückkehrt, die du am Wochenende unternommen hast (auch wenn du deine Stadt nicht verlassen hast).

Willkommen beim „sozialen Jetlag“. Es geht nicht um mangelnde Willenskraft, sondern um reine Biologie, die deinen Schlaf sabotiert und die wir heute auf Wellbeinn gemeinsam entschlüsseln werden. Mach es dir bequem und begleite uns auf dieser Reise.

„Reisen“, ohne deine Stadt zu verlassen

Der Begriff „sozialer Jetlag“ ist ein brillantes Konzept, das vom Chronobiologen Till Roenneberg geprägt wurde. Die Mechanik dieses Problems ist einfach, aber verheerend für deine Energie.

Hier ein Beispiel: Wenn du unter der Woche um 07:00 Uhr morgens aufstehst, um zur Arbeit zu gehen, aber am Freitag und Samstag bis 03:00 Uhr morgens wach bleibst und bis 12:00 Uhr mittags schläfst, hast du deinen Schlafrhythmus um 5 Stunden verschoben. 

Biologisch gesehen ist das genau dasselbe, als wärst du am Freitag von Madrid nach New York geflogen und am Sonntagabend zurückgekehrt. Du setzt deinen Körper einer Zeitzonenverschiebung aus, ohne dein eigenes Zuhause zu verlassen.

Das Problem mit dem blauen Licht: Dein Handy täuscht dein Gehirn

Um diesen sozialen Jetlag vollständig zu verstehen, müssen wir zunächst begreifen, warum ein kaum 6 Zoll großer Bildschirm Millionen Jahre menschlicher Evolution besiegen kann. Alles läuft auf das berühmte blaue Licht hinaus.

In unseren Augen besitzen wir Zellen, die wie Lichtradare wirken. Sie helfen uns nicht dabei, besser zu sehen, sondern das blaue Licht von Bildschirmen zu erkennen. Sobald dieses Licht auf deine Netzhaut trifft, sendet es eine direkte Meldung an das Kommandozentrum deines Gehirns, unsere biologische Uhr. Welche Nachricht kommt dort an? Es ist Mittag, stoppe das Schlafhormon (Melatonin) sofort. Deshalb fällt uns das Einschlafen nachts schwer.

Aber wir haben die Lösung. Hier kommt unsere Schutztechnologie ins Spiel. Das Tragen der Red Horizon by Wellbeinn-Brille blockiert dieses künstliche blaue Licht vor dem Schlafengehen radikal. Wenn du sie ein paar Stunden vor dem Zubettgehen aufsetzt, wird dein Gehirn nicht diesem „Sabotageakt des blauen Lichts“ ausgesetzt, und du kannst auf ganz natürliche Weise mit der Ausschüttung des Melatonins beginnen, das du zu 100 % brauchst.

Warum es so leicht ist, freitags lange wach zu bleiben, und montags früh aufzustehen eine Tortur ist

Du hast dich sicher schon gefragt, warum es dir so leichtfällt, am Freitagabend wach zu bleiben, während das Aufstehen am Montag eine Tortur ist. Die Biologie spielt uns hier einen üblen Streich, denn der Anpassungsprozess unserer inneren Uhr ist in beide Richtungen nicht gleich.

Wie lange brauchst du, um deinen Rhythmus wiederzufinden? Die 1-Stunde-pro-Tag-Regel

Wie erholen wir uns von dieser Zeitumstellung? Unser Körper richtet sich nach der Regel „1 Stunde pro Tag“. Stimmt es, dass wir unsere innere Uhr um 1 Stunde pro Tag anpassen können? Die Antwort lautet ja, denn das zirkadiane System ist komplex, passt sich an Veränderungen aber nur sehr langsam an.

Stell es dir so vor. Wenn du deine innere Uhr am Wochenende um 3 Stunden zurückgestellt hast, um später ins Bett zu gehen, braucht dein Körper etwa 3 Tage mit einem festen Rhythmus, damit deine Körpertemperatur und deine Hormonausschüttungen wieder zu ihren gewohnten Zeiten zurückkehren. Das heißt: Du wirst bis zur Wochenmitte erschöpft sein.

„"Echte Erholung bedeutet nicht, einfach die Augen zu schließen und die Daumen zu drücken. Es bedeutet, Ihre Biologie zu verstehen und eine nächtliche Umgebung zu schaffen, die für Sie arbeitet, nicht gegen Sie. Den sozialen Jetlag zu überwinden, beginnt bereits in der vorherigen Nacht..”

Miguel Ortín — CEO von Wellbeinn

So besiegen Sie den sozialen Jetlag mit Wellbeinn

Vergessen Sie die doppelten Kaffees, um die Woche zu überstehen. Wenn Sie den sozialen Jetlag überwinden möchten, ist es an der Zeit, Ihr Schlafzimmer in das beste Werkzeug für Ihre Erholung zu verwandeln. Hier ist das wissenschaftlich fundierte Rezept für die perfekte Schlafumgebung:

Ihre biologische Uhr hat keine Ahnung, was ein Samstag oder Sonntag ist. Beginnen Sie noch heute damit, Ihr Schlafzimmer mit der richtigen Technologie zu optimieren, Ihre Augen vor künstlichem Licht zu schützen und verabschieden Sie sich vom sozialen Jetlag.