Warum deine Beine im Sommer stärker schmerzen

Schwere Beine im Sommer. Wenn du in diesen Monaten bemerkst, dass deine Beine am Ende des Tages anschwellen, du dich am Nachmittag nur schwer anziehen kannst oder eine Müdigkeit verspürst, die du im Winter nicht hattest ... dann wirst du nicht plötzlich im Juni älter. Schuld ist die Wärme – und dafür gibt es eine Erklärung und eine viel einfachere Lösung, als es scheint.

In diesem Ratgeber erfährst du, warum Wärme die Beine anschwellen lässt, welche Rolle dein venöses und lymphatisches System dabei spielt und wie dir die Pressotherapie wirklich helfen kann.

Warum die Beine bei Wärme anschwellen

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, was mit deinem Körper passiert, wenn die Temperaturen steigen. Wärme führt zu einer sogenannten Vasodilatation: Die Venen erweitern sich, um die Körperwärme besser abzugeben. Das ist ein natürlicher und notwendiger Mechanismus zur Temperaturregulierung – hat aber eine unangenehme Nebenwirkung.

Wenn sich die Venen erweitern, zirkuliert das Blut langsamer und sammelt sich tendenziell im unteren Körperbereich, besonders wenn du viele Stunden stehst oder sitzt. Gleichzeitig tritt ein Teil der Flüssigkeit aus den Gefäßen ins Gewebe aus, und dann entstehen Schwellungen, Schweregefühl und in vielen Fällen Schmerzen.

Das venöse und lymphatische System: die Pumpe, die im Sommer versagt

Hier kommt ein System ins Spiel, über das wenig gesprochen wird, das aber entscheidend ist: das venöse und das lymphatische System. Die Venen müssen das Blut von den Füßen zurück zum Herzen transportieren, also gegen die Schwerkraft. Dabei helfen ihnen Klappen und vor allem die Beinmuskeln, die bei jedem Schritt wie eine Pumpe wirken.

Das Lymphsystem wiederum sammelt überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe. Wenn es warm ist, bewegen wir uns weniger oder verbringen viele Stunden regungslos, und diese Muskelpumpe arbeitet nur wenig. Das Ergebnis kennen wir alle: geschwollene, müde und schmerzende Beine.

Was ist die Pressotherapie und wie wirkt sie?

Pressotherapie ist eine Behandlung, die auf Luftkammern basiert, die sich nacheinander am Bein auf- und abpumpen. Im Wesentlichen ahmt sie diese Muskelpumpe nach und verstärkt sie, wenn sie manchmal nicht ausreicht.

Die Pressotherapie-Hosen werden beginnend am Fuß und Knöchel aufgepumpt und erhöhen den Druck schrittweise bis zum Oberschenkel. Diese Bewegung von unten nach oben drückt das venöse Blut und die Lymphe in die richtige Richtung, hilft dabei, das Bein zu entleeren, und verhindert, dass sich Flüssigkeiten ansammeln. Sie gibt deinem Kreislaufsystem gewissermaßen den nötigen Impuls, den Hitze und Bewegungsmangel ihm nehmen.

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Was die Wissenschaft sagt

Und das ist kein Marketing, sondern wissenschaftlich belegt. Die intermittierende pneumatische Kompression, die technische Bezeichnung für Pressotherapie, wird im medizinischen Bereich seit Jahrzehnten eingesetzt, um den venösen Rückfluss und den Lymphabfluss zu fördern.

Studien zeigen bei sequenziellen Kompressionsprotokollen sehr deutliche Verringerungen von Ödemen in den Extremitäten. Sie wurden sogar mit der manuellen Lymphdrainage durch einen Physiotherapeuten verglichen, wobei die Ergebnisse bei der Verringerung der Schwellung sehr ähnlich waren. Wir sprechen also über ein wissenschaftlich belegtes physikalisches Prinzip und nicht über einen vorübergehenden Trend.

Was du an einem ganz normalen Tag bemerken wirst

Der erste und unmittelbarste Effekt ist die Linderung des Schweregefühls. Nach einer Sitzung beschreiben die meisten Menschen ihre Beine als leichter und entlasteter.

Der zweite Effekt ist die Verringerung leichter Schwellungen, die entstehen, wenn man viele Stunden steht, lange mit dem Auto oder Flugzeug unterwegs ist oder einfach durch Hitze. Der dritte ist das Gefühl von Erholung und muskulärer Entspannung, denn diese rhythmische Massage hilft, angesammelte Spannungen zu lösen.

Und wenn du Sport treibst, ist Pressotherapie ein sehr beliebtes Hilfsmittel, damit sich die Beine besser erholt anfühlen. Dabei sollte man jedoch ehrlich sein: Die wissenschaftlichen Belege dafür, dass sie die tiefe Muskelregeneration tatsächlich beschleunigt, sind uneinheitlich. Klar ist jedoch, dass die meisten Sportler von einem geringeren Müdigkeitsgefühl in den Beinen berichten.

Macht Pressotherapie schlank?

Eine sehr häufige Frage ist, ob man durch die Pressotherapie abnimmt. Hier muss man klar und ehrlich sein: Pressotherapie verbrennt kein Fett und führt nicht zu echtem Gewichtsverlust.

Was sie tatsächlich bewirkt, ist, eingelagerten Flüssigkeiten entgegenzuwirken. Dadurch können sich die Beine schlanker oder weniger aufgebläht anfühlen, besonders bei starker Wassereinlagerung. Das bedeutet jedoch keinen Fettverlust, sondern die Ausscheidung überschüssiger Flüssigkeit.

So wendest du sie richtig an

Davon hängt ein großer Teil des Ergebnisses ab. Ideal sind Sitzungen von zwanzig bis dreißig Minuten bei einem angenehmen Druck: Es darf niemals schmerzen. Eine moderate, anhaltende Intensität ist besser, als den Druck maximal zu erhöhen und zu glauben, dass es dadurch besser wirkt – das stimmt nicht.

Ein besonders geeigneter Zeitpunkt ist am Ende des Tages, wenn sich die Beine schwerer anfühlen, oder nach dem Sport.

Was ein gutes Gerät bieten sollte

Achte bei einer Pressotherapie-Maschine darauf, dass die Kompression sequenziell erfolgt, also die Kammern von unten nach oben aufgepumpt werden und nicht der gesamte Boot gleichzeitig. Sie sollte mehrere Kammern oder Aufsätze für eine umfassendere Behandlung haben. Außerdem sollte sie eine Regulierung von Druck und Dauer ermöglichen, damit du sie an dich anpassen kannst. Die Boots sollten außerdem gut zu deiner Größe passen, denn eine schlechte Passform mindert die Wirksamkeit.

Heutzutage haben sich Geräte für zu Hause enorm weiterentwickelt: Sie sind kompakter, leiser und deutlich erschwinglicher als noch vor einigen Jahren. Pressotherapie zu Hause ist daher längst nicht mehr Kliniken vorbehalten.

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Kontraindikationen – Sicherheit geht vor

Die Pressotherapie darf nicht angewendet werden, wenn du eine Venenthrombose oder den Verdacht auf Blutgerinnsel hast, da die Kompression diese möglicherweise mobilisieren könnte. Sie ist auch bei schwerer Herzinsuffizienz, akuten Hautinfektionen am Bein wie einer Zellulitis, offenen Wunden oder einer schweren arteriellen Erkrankung nicht angezeigt.

Häufig gestellte Fragen