Impara a usare la Cold Plunge per migliorare il recupero muscolare

Stai scorrendo i social e vedi un altro atleta o un punto di riferimento della salute immergersi in acqua gelata con una calma impressionante. Guardi il video fino alla fine per vedere la sua reazione, ma in fondo sai che non lo fa per moda, ma per migliorare il suo rendimento. Dentro di te ti convinci che vuoi provarlo, che se lui può sopportarlo, anche tu puoi.

Ma quando arriva il momento della verità e decidi di iniziare la tua routine di esposizione al freddo, sorge il grande dubbio: "Va bene, ma esattamente quanto tempo devo restare dentro? A che temperatura? È meglio farlo al mattino, prima della palestra o subito dopo l’allenamento?"

L’esposizione al freddo non è una gara di resistenza né una prova di sopravvivenza. È pura scienza. E se vuoi sfruttare al massimo i benefici della Cold Plunge, devi iniziare ad applicare i protocolli supportati dalla scienza.

Oggi, su Wellbeinn, ti forniremo una "guida" precisa per sapere come, quando e per quanto tempo immergerti per migliorare il tuo recupero e rendimento.

A che temperatura deve essere la Cold Plunge?

Esiste un mito molto diffuso che dice "più freddo è, meglio è", ma non è del tutto così. Questo porta molti principianti a tentare di immergersi a temperature estreme il primo giorno, causando un rifiuto e abbandonando l’abitudine nella prima settimana.

La temperatura ideale dipenderà dal tuo livello di esperienza, ma il miglior consiglio che gli esperti di crioterapia possono darti è il seguente: l’acqua deve essere abbastanza fredda da farti sentire l’immediato bisogno di uscire, ma a una temperatura in cui puoi restare in sicurezza. Senza correre rischi.

• Per principianti: Inizia tra 10°C e 15°C. A questa temperatura, il tuo corpo sperimenta già lo shock termico necessario per scatenare la vasocostrizione e il picco di dopamina, ma ti permette di concentrarti sul controllo della respirazione, che è ciò che conta e ciò che cerchiamo.
• Livello avanzato: Tra 3°C e 8°C. Qui è dove il freddo “stringe” davvero e dove si massimizza la resilienza mentale e il recupero metabolico.

Per questo motivo, in Wellbeinn abbiamo progettato la nostra Wellbeinn Cryo Bath con un motore Chiller di grado clinico che ti permette di selezionare la temperatura esatta dal tuo telefono. Se oggi hai bisogno di un recupero dolce a 12°C, ce l'hai. Se domani vuoi fare una sfida a 6°C, la tua vasca sarà pronta ad aspettarti a quella temperatura esatta.

Quanto tempo devo restare dentro la Cold Plunge?

Se pensavi di dover soffrire per 20 minuti al giorno nella tua vasca, abbiamo buone notizie. È meno tempo.

La dottoressa Susanna Søberg, una delle maggiori ricercatrici mondiali sulla terapia del freddo, ha stabilito ciò che oggi è noto come il "Principio Søberg". La sua ricerca ha dimostrato che non serve passare molto tempo nell'acqua per ottenere benefici metabolici. Bastano solo 11 minuti a settimana in totale.

Puoi dividere questi 11 minuti come meglio si adattano alla tua routine. La nostra raccomandazione è di fare tra 2 e 3 minuti per sessione, da 3 a 4 giorni a settimana.

Rimanere 10 minuti consecutivi in una sola sessione a 5°C non ti darà il triplo dei benefici rispetto a 3 minuti, semplicemente metterà il tuo corpo in uno stato di stress inutile. Entra, respira, completa i tuoi 3 minuti e esci a goderti la giornata.

“L'errore più comune è pensare che più tempo significhi risultati migliori. Il freddo non riguarda la sofferenza, ma stimoli precisi. Seguendo il protocollo di 11 minuti settimanali eviti di saturare il tuo sistema nervoso e dai al tuo corpo esattamente ciò di cui ha bisogno per innescare il suo recupero metabolico.”

Caetano — Wellbeinn

Il grande dibattito: prima o dopo l'allenamento?

Questa è, di gran lunga, la domanda che ci fanno più spesso i nostri atleti. E la risposta dipende da qual è il tuo obiettivo principale quel giorno. Usare il Cold Plunge nel momento sbagliato potrebbe sabotare tutto ciò per cui hai lavorato prima.

La terapia a contrasto è fondamentale nel recupero sportivo

Una volta che avrai padroneggiato l’immersione nel freddo, il passo successivo per migliorare le tue prestazioni a livello di un atleta professionista è la terapia a contrasto, alternare freddo e caldo.

Passando dal caldo (vasodilatazione) al freddo (vasocostrizione), i tuoi vasi sanguigni agiscono come una pompa che drena rapidamente il sangue deossigenato dalle tue estremità e lo sostituisce con sangue ricco di ossigeno e nutrienti.

Per poter fare questo a casa, la nostra Wellbeinn Cryo Bath ha un vantaggio che molti trascurano. Il suo motore a doppia azione non solo raffredda fino a 3°C, ma è in grado di riscaldare l’acqua fino a 42°C.

Approfitta dei benefici offerti dal Cold Plunge

La terapia del freddo non è magia né una moda passeggera, è un trattamento che viene praticato da molto tempo. E come ogni strumento professionale, i risultati dipendono da come lo usi.

Che tu voglia attivare il tuo corpo alle 7 del mattino con 2 minuti a 5°C, o che tu debba recuperare dopo una maratona, conoscere questi protocolli segnerà un prima e un dopo nel tuo recupero sportivo. Scopri come la Wellbeinn Cryo Bath si adatta a qualsiasi protocollo di cui il tuo corpo abbia bisogno.