Ti alzi con la sensazione di aver dormito malissimo. Ricordi di aver guardato l'orologio alle tre, poi di nuovo alle quattro e mezza, e sei convinta di aver dormito al massimo cinque ore. Lo racconti a chiunque te lo chieda. E ci credi davvero.
Ebbene, potrebbe non essere così. Sentire di dormire male non equivale a dormire male, e la scienza mostra da tempo che ciò che ricordiamo della notte e ciò che accade realmente non sempre coincidono. Uno studio pubblicato quest'anno lo ha misurato nuovamente, e i risultati hanno molto da dirti, sia se pensi di dormire poco sia se pensi di dormire bene.
| Che cosa è stato misurato | Risultato | Che cosa significa |
|---|---|---|
| Sonno che dicevano di dormire | 6,3 ore in media | Tutti credevano di dormire sette ore o meno |
| Sonno misurato con actigrafia | 6,8 ore in media | Mezz'ora in più di quanto credessero |
| Quelli che dormivano davvero meno di 7 ore | 54,4 % | Quasi la metà dormiva più di quanto pensasse |
| Differenza media | 29 minuti | Sottovalutavano il proprio sonno, non lo sopravvalutavano |
| Chi sbagliava di più | I più stressati | Anche quelli che impiegavano più tempo ad addormentarsi e si svegliavano più spesso |
Baron KG et al., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2026. 195 adulti statunitensi con pressione arteriosa elevata, monitorati con actigrafia da polso.
Quante ore bisogna dormire
Prima di passare allo studio, partiamo dal riferimento. Perché per capire se dormi poco, devi prima sapere che cosa significa poco.
Il consenso congiunto dell'American Academy of Sleep Medicine e della Sleep Research Society raccomanda agli adulti di dormire sette o più ore regolarmente. Dormire meno di sette ore in modo costante è associato a esiti peggiori per la salute. E la National Sleep Foundation ha definito intervalli per età usati come riferimento in tutto il mondo.
| Età | Ore raccomandate | Fonte |
|---|---|---|
| Da 18 a 25 anni | Da 7 a 9 ore | National Sleep Foundation |
| Da 26 a 64 anni | Da 7 a 9 ore | National Sleep Foundation |
| 65 anni o più | Da 7 a 8 ore | National Sleep Foundation |
| Qualsiasi adulto | 7 ore o più | AASM e Sleep Research Society |
Hirshkowitz M et al., Sleep Health, 2015. Watson NF et al., Sleep, 2015.
Nota che la cifra è sette o più, non otto. Otto è un numero tondo rimasto nell'immaginario collettivo. Ed entrambe le fonti riconoscono che il bisogno reale varia da persona a persona.
Cosa ha scoperto lo studio del 2026
Il lavoro è stato pubblicato nel maggio 2026 da un’équipe di ricercatori sul Journal of Clinical Sleep Medicine, la rivista dell’American Academy of Sleep Medicine. E conviene chiarire fin dall’inizio chi è stato studiato, perché è importante per comprendere i risultati.
Erano 195 adulti degli Stati Uniti, tra i 18 e i 65 anni, con un’età media di 42 anni, che si erano presentati per uno studio volto a prolungare il sonno. Tutti dichiaravano di dormire sette ore o meno. E tutti avevano la pressione arteriosa leggermente elevata, in generale senza altri importanti problemi di salute. Non è un campione rappresentativo dell’intera popolazione, e gli stessi autori lo chiariscono.
A ciascuno è stato applicato un actigrafo da polso, un dispositivo che stima il sonno in base ai movimenti, e hanno confrontato quanto dichiaravano di dormire con quanto indicava l’apparecchio.
Il risultato è quello da cui prende avvio questo articolo. Dicevano di dormire in media 6,3 ore, mentre l’actigrafo ne indicava 6,8. Solo il 54,4% dormiva davvero meno di sette ore. Gli altri, quasi la metà, dormivano a sufficienza o anche di più, pur essendo convinti del contrario. In media, sottostimavano il proprio sonno di 29 minuti.
Chi sbaglia di più e perché
Ecco l’aspetto più interessante dello studio. La sottostima non era casuale. Era maggiore nelle persone con più stress percepito e con più disturbi del sonno.
E c’era un altro schema che, a pensarci, ha molto senso. Sottostimavano di più il sonno coloro che impiegavano più tempo ad addormentarsi e si svegliavano più volte durante la notte. In altre parole, non se lo inventano. Le notti con più periodi di veglia vengono ricordate come peggiori di quanto siano state, perché quei periodi restano impressi, mentre il sonno vero e proprio no.
La conclusione degli autori è diretta. Per sapere se qualcuno dorme davvero poco bisogna misurarlo, non basta chiederglielo. E lo stress e una notte più agitata possono intensificare la sensazione di non aver dormito.
La critica che conviene conoscere
E ora qualcosa che non leggerai quasi da nessuna parte, ma che rende l’articolo più onesto.
Nel luglio 2026, due ricercatori pakistani, Ahad Wali Khan e Aisha Riaz, hanno pubblicato sulla stessa rivista una lettera all’editore che mette in discussione una parte dello studio. La loro argomentazione è questa. L’actigrafia tende a sovrastimare il sonno rispetto alla polisonnografia, che è il test di riferimento in un laboratorio del sonno. Il motivo è che l’actigrafo non distingue bene tra essere addormentati ed essere svegli ma immobili. E nelle persone stressate, che possono trascorrere periodi del genere a letto, una parte di quei 29 minuti potrebbe essere un errore dell’apparecchio e non della persona.
Khan AW, Riaz A, lettera all'editore, Journal of Clinical Sleep Medicine, luglio 2026. Risposta di Baron KG e Landvatter J, agosto 2026.
Lo studio viene smentito? No. La lettera stessa riconosce che gli autori avevano già avvertito che l'actigrafia non è la verità assoluta, e i ricercatori dello studio originale hanno pubblicato una risposta alla lettera in agosto. Ma impone di leggere il risultato con prudenza. La conclusione che regge è che percezione e misurazione non coincidono e che la differenza è maggiore quanto più stress c'è. Quanto di questa differenza dipenda dalla persona e quanto dal dispositivo è meno chiaro.
L'errore opposto: dormi poco e non te ne accorgi
Fin qui, la buona notizia. Molti dormono più di quanto credano. Ma la percezione sbaglia anche nella direzione opposta, e questo errore è più pericoloso.
È uno degli esperimenti più citati nella scienza del sonno. Un'équipe dell'Università della Pennsylvania, in uno studio pubblicato sulla rivista Sleep nel 2003, ha tenuto un gruppo di adulti sani per 14 giorni consecutivi a dormire 4, 6 o 8 ore e ha misurato ogni giorno le loro prestazioni cognitive.
Chi dormiva 4 e 6 ore accumulava un deterioramento che aumentava giorno dopo giorno. Chi dormiva 6 ore o meno arrivava a un deterioramento equivalente a fino a due notti consecutive senza dormire.
Ed ecco il dato chiave. La loro sensazione di sonno è cambiata appena. Hanno avvertito il contraccolpo nei primi giorni, ma poi la sonnolenza che riferivano aumentava appena e non distingueva tra chi dormiva 6 ore e chi ne dormiva 4. Le loro prestazioni continuavano a peggiorare, ma loro non se ne accorgevano.
Van Dongen HPA, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF, Sleep, 2003.
Segnali che non dormi bene e cos'è un sonno ristoratore
"«Sonno ristoratore» è un'espressione che tutti usano e che non ha un'unica definizione clinica. La cosa più vicina è il lavoro di un panel di esperti della National Sleep Foundation, che ha esaminato 277 studi e nel 2017 ha pubblicato gli indicatori di un sonno di buona qualità."
| Indicatore | Buona qualità negli adulti | Che cos'è |
|---|---|---|
| Tempo necessario per addormentarti | 15 minuti o meno | Anche da 16 a 30 minuti è considerato adeguato |
| Risvegli prolungati | Uno o nessuno | Risvegli di più di 5 minuti. Negli anziani, fino a due |
| Tempo trascorso sveglio durante la notte | 20 minuti o meno | Il tempo totale trascorso sveglio dopo esserti addormentato |
| Efficienza del sonno | 85 % o più | La percentuale del tempo a letto trascorso dormendo |
Ohayon M et al., raccomandazioni della National Sleep Foundation sulla qualità del sonno, Sleep Health, 2017.
Fai attenzione a un aspetto che dice molto. Il panel ha raggiunto un accordo su questi quattro indicatori della continuità del sonno, ma non ha raggiunto un consenso sulle fasi del sonno, come il sonno profondo o il REM, come indicatori della qualità. Quindi, se un'app ti dice che hai avuto poco sonno profondo, non trarre conclusioni affrettate.
A questi indicatori notturni si aggiunge ciò che noti durante il giorno. Svegliarti abitualmente stanco, avere difficoltà a concentrarti o aver bisogno di dormire molto di più nei giorni liberi sono segnali da tenere in considerazione.
Test fai da te per capire se dormi poco
Abbiamo preparato questo questionario a partire dagli indicatori precedenti. Non è una scala clinica validata e non serve a diagnosticare nulla. È un modo per osservare più attentamente le tue notti. Rispondi pensando alle ultime due settimane.
Dormi poco? Sei domande
Rispondi pensando alle ultime due settimane. Il risultato appare non appena rispondi alle sei domande.
1. Dormi meno di sette ore nella maggior parte delle notti?
Il riferimento del consenso dell'AASM e della Sleep Research Society è di sette ore o più.
2. Impieghi più di 30 minuti ad addormentarti nella maggior parte delle notti?
Fino a 30 minuti è considerato adeguato negli adulti.
3. Ti svegli più di una volta per notte per più di cinque minuti? Se hai 65 anni o più, più di due volte.
Uno o nessun risveglio prolungato è normale in un sonno di buona qualità.
4. Se trascorri otto ore a letto, calcoli di rimanere sveglio per più di circa 70 minuti in totale, contando il tempo che impieghi ad addormentarti?
Ciò equivale a un'efficienza inferiore all'85 %.
5. Ti alzi stanco nella maggior parte delle mattine, anche se hai trascorso abbastanza tempo a letto?
È un segnale che qualcosa non funziona, anche se non dice cosa.
6. Nei giorni liberi dormi molto più a lungo rispetto ai giorni lavorativi?
Se hai bisogno di recuperare sonno, è possibile che durante la settimana tu non dorma abbastanza.
Risposte affermative,
Due o tre. Vale la pena osservare più attentamente le tue notti per qualche settimana.
Quattro o più. È consigliabile rivedere i tuoi orari e le tue abitudini e, se dura più di tre mesi o si ripercuote sulla tua giornata, parlarne con il medico.
Come sapere quante ore dormo davvero
Se la percezione sbaglia in entrambe le direzioni, l'unico modo per togliersi il dubbio è misurare. In un laboratorio del sonno lo si fa con la polisonnografia, che registra l'attività cerebrale ed è il riferimento. A casa, l'opzione realistica è un braccialetto per l'attività e il sonno.
Sono affidabili? Per ciò che conta qui, ragionevolmente sì. Uno studio che ha confrontato sette dispositivi per consumatori con la polisonnografia ha concluso che avevano buone prestazioni nel rilevare il sonno e che la maggior parte eguagliava o superava l'actigrafia, che è proprio la tecnica dello studio del 2026. Dove falliscono è nelle fasi, perché le stimano senza leggere il cervello.
Chinoy ED et al., Sleep, 2021.
È proprio questo che fanno la Wellbeinn Band insieme all'app Wellbeinn Mate. La Band misura la notte e Mate la interpreta. E la cosa interessante è che l'app ti mostra esattamente gli indicatori di qualità che hai appena visto.
| Cosa ti mostra l'app | A cosa ti serve |
|---|---|
| Il tuo sonno ogni notte | Le ore effettive e le ultime sette notti rispetto al tuo obiettivo |
| Quanto tempo hai impiegato ad addormentarti | Confrontarlo con il tempo che pensi di impiegare |
| Quante volte ti sei svegliato | Sapere se quei risvegli che ricordi sono stati davvero così numerosi |
| Efficienza del sonno | Con il riferimento dell'85 % mostrato sullo schermo |
| Il tuo orologio interno | Se i tuoi orari sono in linea o in contrasto con il tuo orologio biologico |
Due cose che conviene sapere fin dall'inizio. Wellbeinn Band fornisce anch'essa una stima, proprio come l'actigrafo dello studio, quindi affidati più alla tendenza di diverse settimane che a una singola notte. E l'app Wellbeinn MATE ha bisogno di qualche giorno per imparare quale sia la tua normalità, quindi i primi dati sono indicativi.
E un avviso che riteniamo importante. Esiste un fenomeno descritto nel 2017 chiamato ortosomnia: persone che hanno peggiorato il proprio sonno ossessionandosi con i dati del braccialetto. Se guardare i tuoi dati ti genera ansia, smetti di consultarli per qualche giorno. Come ti senti durante il giorno conta tanto quanto il punteggio.
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Se il problema è la tua routine del sonno
Se misurando scopri che dormi davvero poco, il passo successivo sono le abitudini. E conviene sapere quali hanno solide basi scientifiche.
Le cose che aiutano di più sono mantenere un orario regolare, soprattutto l'ora in cui ti alzi, anche nei fine settimana. Usare il letto solo per dormire e, se non ti addormenti dopo un po', alzarti e fare qualcosa di tranquillo con una luce soffusa. Limitare la caffeina nel pomeriggio e l'alcol la sera, perché l'alcol aiuta ad addormentarsi ma frammenta la seconda metà della notte. E fare una doccia o un bagno tiepido una o due ore prima di coricarti: in una meta-analisi di 17 studi è stato associato ad addormentarsi circa dieci minuti prima.
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Domande frequenti
Quante ore bisogna dormire?
Gli adulti dovrebbero dormire regolarmente sette ore o più, secondo il consenso dell'American Academy of Sleep Medicine e della Sleep Research Society. La National Sleep Foundation specifica da 7 a 9 ore tra i 18 e i 64 anni, e da 7 a 8 ore dai 65 anni in poi. L'idea delle otto ore per tutti è una semplificazione, ed entrambe le organizzazioni riconoscono che il fabbisogno varia da persona a persona.
Quante ore dormo davvero?
Probabilmente non quelli che pensi. In uno studio del 2026 condotto su adulti che dichiaravano di dormire meno di sette ore, la misurazione tramite actigrafia ha mostrato che dormivano in media 29 minuti in più di quanto pensassero, e solo il 54% dormiva effettivamente meno di sette ore. La differenza era maggiore nelle persone più stressate. L'unico modo per saperlo è misurarlo per diverse settimane, per esempio con un braccialetto per il sonno, e concentrarsi sulla tendenza più che su una singola notte.
Quali sono i segnali che indicano che non dormo bene?
Di notte, impiegare più di 30 minuti per addormentarsi, svegliarsi più di una volta per oltre cinque minuti, trascorrere più di 20 minuti svegli in totale o dormire meno dell'85% del tempo trascorso a letto. Sono gli indicatori di qualità definiti da un panel della National Sleep Foundation nel 2017. Di giorno, alzarsi abitualmente stanchi, avere difficoltà a concentrarsi o aver bisogno di dormire molto di più nei giorni liberi. Nessuno di questi segnali costituisce una diagnosi, ma se persistono nel tempo vale la pena prestarvi attenzione.
Che cos'è il sonno ristoratore?
Non esiste un'unica definizione clinica. Gli indicatori più vicini sono quelli della qualità stabiliti dal panel della National Sleep Foundation nel 2017, che dopo aver esaminato 277 studi ha concordato quattro criteri per gli adulti. Addormentarsi in 15 minuti o meno, al massimo un risveglio di oltre cinque minuti, 20 minuti o meno di veglia durante la notte e un'efficienza dell'85% o superiore. Il panel non ha raggiunto un consenso sulle fasi del sonno come indicatore, quindi avere poco sonno profondo in un'app non significa di per sé che il tuo sonno non sia ristoratore.
Cosa succede quando si dorme troppo poco?
Le prestazioni diminuiscono e il deterioramento si accumula. In un esperimento classico pubblicato nel 2003, adulti sani che dormirono 6 ore o meno per 14 giorni accumularono un deterioramento cognitivo equivalente a quello di fino a due notti consecutive senza dormire. La cosa più sorprendente è che la loro sensazione di sonnolenza cambiò appena, quindi non erano consapevoli di ciò che stavano perdendo. A lungo termine, dormire regolarmente meno di sette ore è associato a peggiori esiti per la salute.
Cosa succede al tuo cervello se non dormi abbastanza?
L'effetto meglio studiato riguarda l'attenzione e le prestazioni cognitive. Nell'esperimento del 2003, il deterioramento cresceva giorno dopo giorno a ogni notte di sonno breve, con più errori di attenzione e prestazioni peggiori in tutte le attività. Inoltre, in una coorte britannica di quasi 8.000 persone seguite per circa 25 anni, dormire sei ore o meno a 50 e a 60 anni è stato associato a un rischio maggiore di demenza rispetto a dormire sette ore. Si tratta di un'associazione e gli autori avvertono che il sonno breve potrebbe essere anche un segnale precoce e non solo una causa.
Cosa succede se dormo solo 3 ore al giorno?
Non conosciamo esperimenti in cui le persone siano state mantenute a 3 ore di sonno per giorni, perché non sarebbe etico. La condizione più estrema del classico studio del 2003 prevedeva 4 ore di sonno per 14 giorni e ha prodotto un deterioramento cognitivo cumulativo maggiore rispetto a quella di 6 ore, che equivaleva già a un massimo di due notti senza dormire. Con 3 ore, è ragionevole aspettarsi un effetto ancora più marcato. Se è qualcosa di occasionale, dai priorità al recupero ed evita di guidare o svolgere attività rischiose. Se è abituale, parlane con il tuo medico.
Perché dormo solo 3 ore e mi sveglio?
Le cause possono essere molte e non possiamo sapere quale sia la tua. Alcune frequenti sono lo stress, l'alcol, che aiuta ad addormentarsi ma frammenta la seconda metà della notte, o gli orari irregolari. È inoltre utile ricordare che svegliarsi brevemente durante la notte è normale e che, secondo lo studio del 2026, le notti con risvegli vengono ricordate come peggiori di quanto siano state. Se ti succede almeno tre notti alla settimana per tre mesi e questo influisce sulla tua giornata, è il momento di parlarne con il tuo medico.
È meglio dormire poco o non dormire?
Dormire un po' è meglio che non dormire affatto. Nel classico studio del 2003, la privazione totale del sonno ha prodotto un deterioramento sproporzionatamente grande rispetto alle ore di sonno perse. Ma questo non significa che dormire poco abitualmente sia innocuo, perché il deficit si accumula e chi ne soffre potrebbe non accorgersene. Se devi scegliere per una sola notte, meglio qualche ora che nessuna.
È normale non dormire per 24 ore e non avere sonno?
Può succedere e non significa che tu sia ben riposato. La sensazione di sonnolenza non è un buon indicatore di quanto ti colpisca la mancanza di riposo. Nell'esperimento del 2003, le persone che dormivano poco hanno avvertito il calo all'inizio, ma poi la loro sonnolenza è aumentata appena, mentre le loro prestazioni continuavano a peggiorare. Inoltre, il tuo orologio biologico può farti sentire più sveglio in determinati momenti, anche se è da molto che non dormi. Il fatto che tu non abbia sonno non significa che tu non ne abbia bisogno.
Quale ormone non ti fa dormire?
Non c'è un solo ormone responsabile. La melatonina viene prodotta soprattutto al buio e aiuta a segnalare al corpo che è notte. E la luce la influenza più di quanto sembri. In uno studio del 2011 su 116 giovani adulti, la normale luce di una stanza nelle ore prima di dormire ha ritardato l'inizio della produzione di melatonina nel 99% delle persone e ne ha accorciato la produzione di circa 90 minuti, rispetto alla luce soffusa. Attenzione alla sfumatura: la luce la ritarda e la accorcia, non la elimina. Lo stress attiva meccanismi che mantengono il corpo in allerta e rendono difficile addormentarsi, e lo studio del 2026 ha rilevato che lo stress distorce anche la percezione di quanto si dorme. Se pensi di avere un problema ormonale, va valutato con il tuo medico, non con un braccialetto né con un integratore.
Cosa dice la scienza sul sonno?
Tre cose sono ben documentate. Gli adulti hanno bisogno di sette ore o più di sonno regolare. La qualità del sonno può essere valutata attraverso indicatori concreti, come il tempo necessario per addormentarsi, i risvegli e l'efficienza del sonno. E la percezione di quanto dormiamo non è affidabile, perché è imprecisa sia quando sottovalutiamo il sonno in situazioni di stress, sia quando non ci accorgiamo del peggioramento dovuto al dormire davvero poco. Per questo si insiste sempre più sulla misurazione invece che sull'affidarsi alle proprie sensazioni.
Cosa dice la neuroscienza sui sogni?
I sogni più vividi e con una trama sono associati soprattutto alla fase REM, anche se si sogna anche nelle altre fasi. A cosa servano esattamente è ancora oggetto di dibattito nelle neuroscienze. Quello che è importante sapere è che un braccialetto per il monitoraggio del sonno non può sapere se hai sognato, perché stima le fasi in base al movimento e al battito, non all'attività cerebrale.
Quali sono 5 abitudini per dormire bene?
Mantenere un orario regolare, soprattutto quello del risveglio. Usare il letto solo per dormire e alzarsi se non ci si addormenta dopo un po'. Fare attenzione alla caffeina nel pomeriggio e all'alcol la sera. Fare una doccia o un bagno tiepido una o due ore prima di andare a letto. E muoversi durante il giorno. Tuttavia, le linee guida dell'American Academy of Sleep Medicine raccomandano di non usare l'igiene del sonno come unico trattamento per l'insonnia cronica: in questo caso, il trattamento di prima linea è la terapia cognitivo-comportamentale.
Quale vitamina ti manca quando non riesci a dormire?
Nella stragrande maggioranza dei casi, nessuna. Considerare l'insonnia come una carenza vitaminica può ritardare il trattamento davvero efficace. Per quanto riguarda il magnesio, la revisione disponibile ha trovato solo tre studi con 151 persone anziane e gli autori concludono che la qualità delle prove è scarsa. C'è un'eccezione: la sindrome delle gambe senza riposo, quella necessità di muovere le gambe che peggiora a riposo e durante la notte, per la quale le linee guida raccomandano di controllare la ferritina. Se ti riconosci, parlane con il tuo medico.
Un braccialetto per il sonno è affidabile?
Per distinguere quando dormi e quando sei sveglio, ragionevolmente sì. Uno studio che ha confrontato sette dispositivi per uso quotidiano con la polisonnografia ha concluso che offrivano buone prestazioni nel rilevare il sonno. Dove mostrano dei limiti è nelle fasi. Qualsiasi braccialetto, compreso Wellbeinn Band, effettua stime a partire dai segnali del corpo, quindi ciò che è utile è l'andamento osservato nell'arco di diverse settimane con lo stesso dispositivo.
Fonti e riferimenti (15)
Percezione del sonno (4)
- Baron KG, Landvatter J, Wilson A, et al. Stime attigrafiche della durata del sonno nelle persone che riferiscono di dormire meno di 7 ore. J Clin Sleep Med. 2026;22(1):83. doi.org/10.1007/s44470-026-00072-0
- Khan AW, Riaz A. Limitazioni nello studio delle stime attigrafiche del sonno. Lettera all'editore. J Clin Sleep Med. 2026;22(1):112. doi.org/10.1007/s44470-026-00132-5
- Baron KG, Landvatter J. Risposta a «Limitazioni nello studio delle stime attigrafiche del sonno». J Clin Sleep Med. 2026;22(1):136. doi.org/10.1007/s44470-026-00136-1
- Van Dongen HPA, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF. Il costo cumulativo dell'ulteriore veglia, effetti dose-risposta sulle funzioni neurocomportamentali e sulla fisiologia del sonno derivanti dalla restrizione cronica del sonno e dalla privazione totale del sonno. Sleep. 2003;26(2):117-126. doi.org/10.1093/sleep/26.2.117
Durata e qualità del sonno (3)
- Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Quantità di sonno raccomandata per un adulto sano, dichiarazione di consenso congiunta dell'AASM e della Sleep Research Society. Sleep. 2015;38(6):843-844. doi.org/10.5665/sleep.4716
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. Raccomandazioni della National Sleep Foundation sulla durata del sonno, metodologia e sintesi dei risultati. Sleep Health. 2015;1(1):40-43. doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
- Ohayon M, Wickwire EM, Hirshkowitz M, et al. Raccomandazioni della National Sleep Foundation sulla qualità del sonno: primo rapporto. Sleep Health. 2017;3(1):6-19. doi.org/10.1016/j.sleh.2016.11.006
Salute, abitudini e trattamento (5)
- Sabia S, Fayosse A, Dumurgier J, et al. Associazione tra la durata del sonno nella mezza età e nella terza età e l’incidenza della demenza. Nat Commun. 2021;12:2289. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8058039
- Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al. L’esposizione alla luce ambientale prima di coricarsi sopprime l’inizio della melatonina e ne accorcia la durata negli esseri umani. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(3):E463-E472. doi.org/10.1210/jc.2010-2098
- Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. Trattamenti comportamentali e psicologici per il disturbo d’insonnia cronica negli adulti: linea guida di pratica clinica dell’American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 2021;17(2):255-262. doi.org/10.5664/jcsm.8986
- Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Riscaldamento passivo del corpo prima di coricarsi tramite doccia o bagno caldo per migliorare il sonno: revisione sistematica e metanalisi. Sleep Med Rev. 2019;46:124-135. doi.org/10.1016/j.smrv.2019.04.008
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Dispositivi e normativa (3)
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- Baron KG, Abbott S, Jao N, Manalo N, Mullen R. Ortoosonnia: alcuni pazienti si stanno spingendo troppo oltre con il sé quantificato? J Clin Sleep Med. 2017;13(2):351-354. doi.org/10.5664/jcsm.6472
- Regolamento (UE) n. 432/2012 della Commissione, del 16 maggio 2012, relativo alle dichiarazioni autorizzate sulle proprietà salutistiche degli alimenti. boe.es
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