Perché odi alzarti presto il lunedì: Jet Lag Sociale e soluzioni

Sicuramente conosci questa sensazione. La domenica sera spegni la luce promettendo a te stesso che questa settimana sarà diversa, ma arriva il lunedì, suona la sveglia e aprendo gli occhi ti senti stanco.

Ti trascini fino in cucina in cerca del primo caffè della giornata, convincendoti che non sei una “persona mattiniera”, che lo stress ti sta logorando o semplicemente che stai invecchiando.

Ma la realtà è molto diversa. Il lunedì mattina non sei stanco perché odi il tuo lavoro (anche se forse un po’ sì), sei stanco perché il tuo corpo sta atterrando da un “viaggio” che hai fatto durante il fine settimana (anche se non sei uscito dalla tua città).

Benvenuto al "Jet Lag Sociale". Non è una mancanza di volontà, è pura biologia che sta sabotando il tuo riposo, e che oggi scopriremo insieme su Wellbeinn. Mettiti comodo e unisciti a questo viaggio.

“Viaggiare” senza uscire dalla tua città

Il termine "Jet Lag Sociale" è un concetto brillante coniato dal cronobiologo Till Roenneberg. La dinamica di questo problema è semplice, ma distruttiva per la tua energia.

Facciamo un esempio. Se durante la settimana ti svegli alle 07:00 per andare a lavorare, ma il venerdì e il sabato resti sveglio fino alle 03:00 e dormi fino a mezzogiorno, hai spostato il tuo orario di 5 ore. 

Biologicamente, fare questo è esattamente come se avessi volato da Madrid a New York il venerdì e fossi tornato domenica sera. Stai sottoponendo il tuo corpo a un cambio di fuso orario senza muoverti da casa tua.

Il problema della luce blu: il tuo cellulare inganna il tuo cervello

Per comprendere a fondo questo Jet Lag Sociale, dobbiamo prima capire perché uno schermo di appena 6 pollici è capace di sconfiggere milioni di anni di evoluzione umana. Tutto si riduce alla famosa luce blu.

Dentro dei nostri occhi possediamo delle cellule che agiscono come radar della luce. Non servono a vedere meglio, ma a rilevare la luce blu degli schermi. Appena questa luce tocca la tua retina, invia un avviso diretto al centro di controllo del tuo cervello, il nostro orologio biologico. Il messaggio che riceve? È mezzogiorno, interrompi immediatamente l'ormone del sonno (melatonina). Per questo ci costa dormire la notte.

Ma abbiamo la soluzione. Qui entra in gioco la nostra tecnologia di protezione. Usare le Occhiali Red Horizon by Wellbeinn blocca radicalmente questa luce blu artificiale prima di dormire. Indossandoli un paio d’ore prima di andare a letto, il tuo cervello non subisce questo "sabotaggio della luce blu" e puoi iniziare a liberare la melatonina di cui hai bisogno in modo 100% naturale.

Perché restare svegli il venerdì è così facile e alzarsi presto il lunedì è una tortura

Sicuramente ti sei chiesto perché ti è così facile restare sveglio il venerdì sera e invece è una tortura alzarti il lunedì. La biologia ci fa uno scherzo, perché il processo di adattamento del nostro orologio interno non è uguale in entrambe le direzioni.

Quanto tempo ci vuole per recuperare il tuo orario? La regola di 1 ora al giorno

Come ci riprendiamo da questo cambio di orario? Il nostro corpo segue la regola di "1 ora al giorno". È vero che possiamo regolare il nostro orologio interno di un’ora al giorno? La risposta è sì, perché il sistema circadiano è complesso, ma anche molto lento ad adattarsi ai cambiamenti.

Pensaci così. Se hai spostato indietro il tuo orologio di 3 ore per andare a dormire più tardi durante il fine settimana, il tuo corpo avrà bisogno di circa 3 giorni di routine per far tornare la tua temperatura corporea e i picchi ormonali al loro normale ritmo. Cioè, vivrai con stanchezza fino a metà settimana.

“Il vero riposo non consiste nel chiudere gli occhi e incrociare le dita. È comprendere la tua biologia e progettare un ambiente notturno che lavori a tuo favore, non contro di te. Sconfiggere il Jet Lag Sociale inizia la notte prima..”

Miguel Ortín — CEO di Wellbeinn

Come curare il Jet Lag Sociale grazie a Wellbeinn

Dimentica i caffè doppi per sopravvivere alla settimana. Se vuoi sconfiggere il Jet Lag Sociale, è ora di trasformare la tua stanza nel miglior strumento per il tuo riposo. Ecco la ricetta supportata dalla scienza per creare l’ambiente di sonno perfetto:

Il tuo orologio biologico non ha idea di cosa siano un sabato o una domenica. Inizia a ottimizzare la tua stanza oggi stesso con la tecnologia giusta, proteggendo i tuoi occhi dalla luce artificiale e dì addio al Jet Lag Sociale.