Vous prenez soin de vous. Vous vous entraînez, mangez bien et essayez de dormir suffisamment. Mais il y a sûrement des jours où vous vous levez aussi fatigué que vous vous êtes couché ou avec des douleurs articulaires qui ne disparaissent pas. Le coupable n’est souvent pas votre routine, mais la lumière artificielle à laquelle vous êtes exposé chaque jour.
Vous n’avez pas besoin de comprimés pour dormir. Ce qu’il vous faut, c’est comprendre comment la lumière bleue affecte vos cellules et la production de mélatonine. C’est justement pour clarifier ce genre de questions que nous avons lancé Wellbeinn University, une chaîne où nous « traduisons » la théorie sur la santé et la récupération en conseils pratiques, pour que vous sachiez ce qui arrive à votre corps et comment y remédier depuis chez vous.
Dans cette nouvelle vidéo, Miguel (CEO et kinésithérapeute chez Wellbeinn) vous explique très simplement la différence entre la lumière rouge et la lumière infrarouge. Il vous montre comment l’utiliser pour qu’elle soit vraiment efficace et pourquoi les écrans la nuit détruisent votre sommeil.
📑 Dans cet article, nous parlons de :
1. Lumière rouge vs infrarouge : quand utiliser chacune
Beaucoup de gens nous demandent pourquoi il y a deux types de lumières sur les panneaux. Miguel l’explique très bien dans la vidéo, la clé est dans la profondeur. Les nanomètres (nm) nous indiquent jusqu’où chaque onde lumineuse pénètre dans votre corps.
La lumière rouge agit sur la partie extérieure (peau, marques ou rides). Mais si vous cherchez un soulagement pour un genou enflé ou un muscle endolori, ce dont vous avez besoin, c’est la lumière infrarouge. Elle n’est pas visible, mais c’est elle qui a la capacité de pénétrer en profondeur pour désenfler de l’intérieur.
| Que cherchez-vous à résoudre ? | Type de lumière recommandée | Que fait-elle dans ton corps ? |
|---|---|---|
| Acné, rides ou cicatrices | Lumière rouge (650 nm) | Stimule le collagène et accélère la cicatrisation superficielle. |
| Douleur articulaire ou musculaire | Lumière infrarouge (850 nm) | Pénètre les tissus profonds, réduisant l'inflammation et réparant les fibres. |
| Insomnie et stress chronique | Lumière infrarouge + rouge | Régule le système nerveux central et prépare le corps à sécréter la mélatonine. |
| Récupération sportive générale | Thérapie combinée (les deux) | Recharge la mitochondrie cellulaire tout en réparant les tissus superficiels et profonds simultanément. |
2. L'erreur à la maison qui fait que ça ne sert à rien
Avoir un bon panneau de lumière rouge ne sert à rien si tu l'utilises comme un "ornement lumineux". Dans la vidéo, nous expliquons l'erreur la plus courante lors de l'utilisation du panneau.
Beaucoup de gens appliquent leur crème hydratante ou sérum puis se placent devant la lumière en pensant que cela va renforcer l'effet. Faux. Cette crème agit comme un miroir ou un filtre, bloquant les photons avant qu'ils n'atteignent la mitochondrie de tes cellules.
💡 Protocole Wellbeinn pour une utilisation efficace :
- Peau : Elle doit être parfaitement propre. Pas de maquillage, crème, écran solaire, sueur ou vêtements.
- Distance exacte : Place-toi entre 15 et 30 centimètres du panneau. Si tu t'éloignes davantage, la puissance d'irradiance chute brutalement et tu perds les bienfaits profonds.
- La constance avant la durée : Il vaut mieux faire 10 minutes chaque jour qu'une heure entière le dimanche. La cellule a besoin de stimulations fréquentes.
3. Comment la lumière bleue bloque ta mélatonine
Le problème d'utiliser le téléphone portable au lit, c'est que la lumière de l'écran trompe ton cerveau. Comme c'est une lumière froide, ton corps comprend qu'il fait encore jour et interrompt brusquement la production de mélatonine. C'est pourquoi tu éteins le téléphone, fermes les yeux et ta tête continue à tourner à mille à l'heure, t'empêchant de t'endormir.
Mais ce n’est pas seulement une question de temps pour s’endormir. Même si vous finissez par vous effondrer de fatigue, cette exposition préalable rend votre sommeil beaucoup plus léger. En ne passant pas en phase de sommeil profond, c’est toujours la même histoire. Le réveil sonne, vous avez passé environ huit heures au lit, mais vous vous levez avec la sensation de ne pas avoir du tout reposé.
4. Utilisez la lumière rouge et récupérez votre sommeil
La lumière rouge fait exactement le contraire. Comme elle a une teinte qui imite celle d’un coucher de soleil, votre corps comprend que la journée se termine et se détend naturellement. Allumer votre panneau de lumière rouge un moment avant d’aller au lit ne coupe pas votre mélatonine, mais vous prépare à dormir.
Et si vous devez absolument travailler tard sur l’ordinateur ? C’est là que les lunettes de blocage de la lumière bleue entrent en jeu. Elles filtrent cette lumière bleue de l’écran pour que, même si vous continuez à travailler, votre cerveau ralentisse et que vous puissiez ensuite vous endormir.
"Vous ne pouvez pas passer toute la journée collé à un écran puis prétendre bien dormir. La lumière rouge n’est pas magique, elle renvoie simplement à votre corps le signal naturel qu’il est temps de se reposer."
Miguel Ortín — CEO et Physiothérapeute chez WellbeinnPrendre soin de soi n’est pas compliqué
Je sais à quel point c’est frustrant de se lever fatigué tous les jours ou de vivre avec cette gêne qui ne disparaît jamais complètement. Mais comme vous l’avez vu, parfois il ne s’agit pas de faire des routines impossibles, mais de comprendre ce que votre corps demande et de prendre soin de la lumière qui vous entoure. Accordez-vous quelques minutes par jour et vous verrez le changement.
Si vous souhaitez continuer à apprendre, abonnez-vous à Wellbeinn University sur YouTube. Et si vous pensez que c’est le moment d’essayer la lumière rouge chez vous et de voir comment elle vous convient, c’est maintenant le meilleur moment.
Redacción y revisión del artículo
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