Terapia de luz vermelha: o que é, benefícios e como usá-la corretamente

A terapia de luz vermelha tornou-se um dos tratamentos de bem-estar mais comentados dos últimos anos, e com razão, pois há ciência por trás dela. Mas também há muito ruído, muita promessa exagerada e bastante confusão sobre o que realmente faz e o que não.

No último episódio da Wellbeinn University, Caetano Núñez, fisioterapeuta e diretor comercial da Wellbeinn, afasta-se de dispositivos concretos (já tínhamos falado da máscara e do painel) para explicar a terapia de luz vermelha como conceito: o que é, por que funciona a nível celular, que benefícios têm respaldo científico real e onde está o limite entre o comprovado e o que ainda é uma promessa. Reunimos aqui as chaves desse vídeo, ampliadas e organizadas para que as tenha sempre à mão.

O que é a terapia de luz vermelha?

A terapia de luz vermelha é o uso de comprimentos de onda específicos de luz vermelha e infravermelha próxima sobre o corpo para estimular processos celulares. O seu nome técnico é fotobiomodulação, e antes era conhecida como terapia laser de baixa intensidade.

É importante não a confundir com outras fontes de luz. Não tem nada a ver com o calor de uma lâmpada nem com os raios UVA das cabines de bronzeamento, que danificam a pele. Aqui falamos de uma luz que não queima e que atua a nível bioquímico dentro das células. A ideia de usar luz para curar não é nova, mas nas últimas décadas a ciência finalmente compreendeu o mecanismo, e isso disparou o seu uso.

Como funciona a luz vermelha na pele e no corpo

O protagonista é a mitocôndria, a central de energia da célula. Dentro dela há uma enzima, a citocromo c oxidase, que absorve a luz vermelha e infravermelha. Quando a luz chega, essa enzima funciona melhor, o óxido nítrico que a estava a travar é libertado e aumenta a produção de ATP, a energia celular.

Com mais energia disponível, as células reparam, regeneram e combatem a inflamação com mais eficácia. O efeito é maior em células que estão stressadas ou danificadas, porque são as que mais precisam desse impulso. Por isso a luz vermelha não força o corpo a fazer algo antinatural, mas sim potencia os seus próprios mecanismos de reparação.

Os benefícios da luz vermelha com respaldo científico

Rejuvenescimento facial: colagénio e elastina

É o uso mais popular. A luz vermelha estimula os fibroblastos para que produzam mais colagénio e elastina, o que se traduz em uma pele mais firme, mais luminosa e com menos linhas finas. Há ensaios clínicos controlados que mediram aumentos reais da densidade de colagénio e reduções da profundidade das rugas.

Os resultados são modestos mas reais, e sobretudo progressivos. Aparecem com semanas de uso constante. É um cuidado de melhoria gradual, não um efeito imediato.

Acne: luz vermelha combinada com luz azul

Para o acne costuma-se combinar a luz vermelha com a luz azul. A luz azul atua sobre a bactéria implicada no acne, ajudando a reduzi-la, enquanto a luz vermelha aporta o seu efeito anti-inflamatório e reparador, acalmando a pele e favorecendo a cicatrização.

Os estudos mostram que esta combinação reduz de forma significativa as lesões de acne leve e moderado. Em casos severos, deve sempre ser avaliado por um dermatologista.

Dor muscular e recuperação após o exercício

A luz vermelha, sobretudo a infravermelha, ajuda no alívio da dor muscular, na recuperação após o exercício e em desconfortos articulares. Há evidência de redução da dor e de marcadores de dano muscular. É uma das aplicações com maior respaldo, e pela qual muitos desportistas a incorporaram na sua rotina de recuperação.

Sono: por que a luz vermelha não interfere como a azul

Aqui a chave está na diferença com a luz azul. A luz azul dos ecrãs suprime a melatonina, a hormona do sono, e por isso olhar para o telemóvel à noite nos desperta. A luz vermelha, por outro lado, é muito mais respeitadora do ritmo circadiano, e os estudos mostram que mal suprime a melatonina.

Por isso, uma luz vermelha ténue à noite pode ser uma opção mais suave para o ambiente do quarto antes de dormir.

Atenção: isto não a torna uma pílula para dormir, é mais que não interfere com o sono como a luz azul faz, e que pode ajudar a criar um ambiente mais favorável ao descanso.

O vídeo completo da Wellbeinn University que explica a luz vermelha

Se preferir ver explicado pelo Caetano diretamente, este é o episódio completo que pode encontrar no nosso canal de Youtube:

Wellbeinn University — Terapia de luz vermelha: guia completo, com Caetano Núñez

O que a ciência ainda não confirma

Depois de tantos benefícios, chega a parte honesta, que Caetano considera a mais importante. A terapia de luz vermelha tem boa evidência na pele, recuperação muscular e dor, mas também lhe são atribuídos usos onde a evidência ainda é limitada ou preliminar. Convém ter expectativas realistas. É uma ferramenta complementar, não uma solução milagrosa para tudo o que lhe é atribuído nas redes sociais.

Precauções e contraindicações

É uma terapia segura para a maioria das pessoas, com muito poucos efeitos secundários quando usada corretamente. Não substitui o tratamento médico quando este é necessário.

Como usar a terapia de luz vermelha em casa

Os princípios são comuns a todos os dispositivos:

• Pele limpa e descoberta, sem cremes nem maquilhagem.
• Distância e tempo conforme o fabricante — cada dispositivo tem a sua própria ficha técnica.
• Sessões de 10 a 20 minutos, várias vezes por semana.
• Constância: os resultados constroem-se com o tempo, não com uma sessão pontual.

O que observar antes de comprar um dispositivo de luz vermelha

Na hora de comprar qualquer dispositivo de luz vermelha em Espanha, os critérios são sempre os mesmos:

Perguntas frequentes sobre a terapia de luz vermelha