Nous vivons plus longtemps que jamais. Vos grands-parents sont nés dans un pays où l’espérance de vie tournait autour de 35 ans au début du siècle dernier. Aujourd’hui, l’Espagne fait partie des trois pays les plus longévifs de la planète.
Et pourtant, demandez à n’importe quelle personne de plus de 70 ans et elle vous dira la même chose. Le problème n’est pas combien de temps on vit, mais dans quel état on y arrive. Cet article porte sur ce sujet, sur les habitudes de vie saine qui reposent réellement sur des données probantes et sur la manière de savoir si ce que vous faites fonctionne.
| Indicateur en Espagne | Dernière donnée disponible | Ce que cela signifie |
|---|---|---|
| Espérance de vie à la naissance | 84,0 ans | 81,3 chez les hommes et 86,6 chez les femmes. Parmi les plus élevées au monde |
| Années de vie en bonne santé à la naissance | 80,2 ans | Années sans limitation sévère de l’activité. Soit 95,4 % de la vie |
| Années avec une limitation sévère | 3,8 ans | En 2006, elle était de 3,7. Le chiffre n’a pratiquement pas progressé en 18 ans |
| Espérance de vie à 65 ans | 22,0 ans | Dont 19,4 sans limitation sévère, soit 88,4 % |
| Rythme d’amélioration | Le rythme ralentit | Entre 2006 et 2012, nous avons gagné 1,7 année. Entre 2012 et 2019, seulement 1,0 |
Ministère de la Santé, Espérances de vie en Espagne en 2024, publié en septembre 2026 avec des données de l’INE. Les années de vie en bonne santé sont calculées selon la méthode de Sullivan, à partir de l’indicateur européen de limitation d’activité. Les données datent de 2024, car ce sont les dernières données définitives disponibles ; les statistiques de mortalité accusent un retard d’environ deux ans.
Nous vivons plus longtemps, mais pas en meilleure santé
Avant d’entrer dans le vif du sujet, une précision sur les dates qui vous évitera toute confusion. Les données que vous allez voir sont celles de 2024 et ce sont les dernières données définitives disponibles. Elles ne sont pas obsolètes. Les statistiques de mortalité doivent clôturer le registre des décès de l’année, le croiser avec les chiffres de population et le valider ; elles accusent donc toujours un retard d’environ deux ans. Le rapport que nous citons a été publié en septembre 2026 avec des données de 2024.
Il y a aussi une autre confusion entre les chiffres qu’il convient d’éclaircir, car vous trouverez des nombres très différents selon l’endroit où vous regardez, et les deux sont corrects.
Le ministère de la Santé indique qu’en 2024, les Espagnols ont bénéficié de 80,2 années de vie en bonne santé sur une espérance de vie de 84,0 ans. Autrement dit, 3,8 années avec des limitations. Cela semble plutôt positif.
Eurostat, en revanche, situe les années de vie en bonne santé en Espagne autour de 62 ans. Vingt-deux ans d’écart. Comment est-ce possible ?
Parce qu’ils ne mesurent pas la même chose. Tous deux utilisent la même question européenne sur la limitation des activités, mais le ministère ne compte que la limitation grave, tandis qu’Eurostat compte toute limitation, grave ou non. Le rapport espagnol lui-même explique qu’il a changé de critère en 2018 précisément parce que la série incluant toute limitation était très instable.
La lecture honnête est donc la suivante. Si l’on parle des années vécues sans limitation qui empêche de mener une vie normale, il y en a presque 4. Si l’on parle des années vécues avec une gêne qui vous affecte, même si vous pouvez continuer à vivre normalement, il y en a beaucoup plus. Les deux affirmations sont vraies, et c’est la seconde que l’on ressent dans son corps.
Un avertissement sur les comparaisons entre pays, car c’est important. L’indicateur d’Eurostat repose sur une seule question d’enquête visant à savoir si l’on se sent limité. Et on n’y répond pas de la même manière partout. Regardez cette curiosité : la Bulgarie a l’espérance de vie la plus faible de l’Union européenne et figure parmi les premiers pays pour le nombre d’années en bonne santé, tandis que le Danemark figure parmi les derniers. Une validation menée dans quatorze pays européens conclut que l’indicateur mesure correctement la limitation perçue, mais appelle à la prudence lorsqu’on compare son niveau entre les pays. Utilisez-le donc pour observer la tendance de l’Espagne, pas pour établir un classement.
Et à partir de 65 ans, le tableau change considérablement
Voici la donnée qui nous intéresse, issue d’une analyse de la Fundación BBVA et de l’Ivie publiée en novembre 2025 à partir de données de 2023.
En Espagne, une personne de 65 ans vit en moyenne 10,3 années sans handicap. Le reste de son espérance de vie à cet âge, soit 11,4 années, elle le vit avec une limitation fonctionnelle. Autrement dit, 52,7 % des années qui suivent 65 ans sont vécues avec un handicap, et ces 11,4 années sont supérieures à la moyenne de l’Union européenne, qui est de 10,8.
Et il y a un détail qui explique beaucoup la différence entre les hommes et les femmes. Les années sans handicap sont pratiquement identiques : 10,3 chez les hommes et 10,2 chez les femmes. Ce qui change, c’est le reste. Les femmes vivent 3,9 années de plus avec un handicap.
Il y a une autre donnée dans le rapport du ministère que presque personne ne relève. Entre 2006 et 2012, l’espérance de vie en Espagne a augmenté de 1,7 an. Entre 2012 et 2019, seulement de 1,0 an. Autrement dit, la vitesse à laquelle nous gagnons des années diminue, et ce n’est pas propre à l’Espagne : cela se produit dans une grande partie des pays développés.
En d'autres termes, le plus facile est déjà fait. Les progrès à venir dépendent désormais bien davantage de la façon dont chacun de nous vit. C'est là que les habitudes cessent d'être un conseil de magazine et deviennent la variable principale.
Pourquoi vivons-nous si longtemps en Espagne
Si vous cherchez cela sur Internet, on vous racontera toujours la même chose. Le régime méditerranéen, un système de santé public et un climat agréable avec une vie sociale intense.
Ce n'est pas faux. C'est simplement incomplet, et l'un des trois éléments est bien moins solide qu'il n'y paraît. Reprenons dans l'ordre.
Ce qui nous a vraiment placés sur le podium
La cause la mieux documentée n'est aucune des trois. C'est la baisse de la mortalité cardiovasculaire, mesurée au moyen de techniques de décomposition démographique, ce qui revient essentiellement à comptabiliser la part de chaque cause dans chaque année de vie gagnée.
Entre 1980 et 2009, l'Espagne a gagné plus de six années d'espérance de vie. Sur ce gain, la baisse de la mortalité cardiovasculaire a représenté 63 % chez les femmes et 53 % chez les hommes. Plus de la moitié du total. D'abord grâce à la diminution des AVC puis, à partir du milieu des années 1990, à celle des infarctus.
García-González JM, Revista Española de Cardiología, 2013.
À cela s'ajoute un indicateur mesuré par l'OCDE, qui témoigne de la qualité du système de santé. En 2022, l'Espagne comptait 124 décès évitables et 62 décès traitables pour 100 000 habitants chez les moins de 75 ans, ce qui la plaçait parmi les taux les plus faibles de l'Union européenne. Ce qui est intéressant, c'est qu'elle y parvient avec des dépenses de santé par habitant environ un cinquième inférieures à la moyenne européenne.
Et maintenant, la partie inconfortable du régime méditerranéen
Il faut raconter ici quelque chose que presque personne ne raconte, et c'est important.
L'étude de référence sur le régime méditerranéen est l'essai PREDIMED, publié en 2013 dans le New England Journal of Medicine. C'est elle qui est à l'origine de presque tous les titres que vous avez lus. Eh bien, cet article a été rétracté en 2018, car un audit a relevé des problèmes dans la répartition des participants entre les groupes. Des écarts ont été constatés pour 1 588 des 7 447 personnes, soit 21 %, notamment dans un centre qui a procédé à l'attribution par cliniques entières plutôt que personne par personne.
Il a été réanalysé et republié la même année. Et voici la vérité. Les résultats ont résisté sur l'essentiel, avec une réduction d'environ 30 % des événements cardiovasculaires combinés chez les personnes à haut risque. Mais lorsqu'on examine chaque élément séparément, le seul bénéfice clairement établi est la réduction des AVC. Aucune différence significative n'a été observée pour les infarctus, les décès cardiovasculaires ou la mortalité totale.
La revue Cochrane, qui fait office d'arbitre indépendant dans ce domaine, classe ces données comme étant de faible qualité pour la mortalité et l'infarctus, et de qualité modérée uniquement pour les AVC. Sa conclusion littérale est qu'une certaine incertitude demeure.
Estruch et al., New England Journal of Medicine, 2018, version republiée après la rétractation de l'article de 2013. Rees et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019.
Le problème, c'est que nous ne mangeons plus comme ça
Et c'est l'élément qui finit de déconstruire le récit. L'étude ANIBES a constaté que 94,6 % de la population espagnole n'atteint pas les cinq portions quotidiennes de fruits et légumes, et que 83,5 % consomme moins d'une demi-portion quotidienne de céréales complètes, tout en mangeant plus de viande que recommandé.
Chez les enfants, le chiffre est encore pire. L'étude ALADINO de 2023, menée auprès de 12 678 élèves âgés de 6 à 9 ans, situe l'obésité infantile à 15,9 %, et l'Espagne figure régulièrement parmi les pays européens comptant le plus d'enfants en surpoids. Avec un détail qu'il convient de ne pas négliger : dans les foyers dont le revenu annuel est inférieur à 18 000 euros, l'obésité infantile atteint 23,4 %, tandis que dans ceux dont le revenu dépasse 30 000 euros, elle tombe à 10,9 %.
Cela signifie que le régime alimentaire traditionnel a peut-être aidé les générations qui sont aujourd'hui âgées, précisément celles qui déterminent l'espérance de vie actuelle. L'utiliser pour expliquer la situation actuelle, ou comme garantie pour l'avenir, ne résiste pas aux données sur ce que nous mangeons aujourd'hui.
Deux facteurs dont personne ne parle et qui comptent vraiment
La circulation routière. En 2024, 1 785 personnes sont mortes sur les routes espagnoles, soit 37 par million d'habitants, un chiffre inférieur à la moyenne de l'Union européenne. La mortalité routière a atteint son maximum vers 1989 et a fortement diminué depuis. Les analyses de décomposition identifient les accidents de la circulation comme l'une des causes qui réduisaient l'espérance de vie des jeunes Espagnols dans les années 1980, et leur diminution ultérieure comme un gain réel. Cela ne vient pas de l'alimentation, mais de la réglementation, du permis à points et des infrastructures.
Le tabac, et surtout le moment où chacun a commencé. Entre 1990 et 2018, le tabac a causé 1 717 150 décès chez les plus de 35 ans en Espagne, soit 12,7 % du total. Mais regardez le détail par sexe, car il est révélateur. Il représentait 22,3 % des décès chez les hommes et seulement 2,3 % chez les femmes.
La raison est que les Espagnoles ont commencé à fumer beaucoup plus tard. Et cela a une conséquence qu’il faut connaître. Au cours de cette même période, la mortalité par cancer du poumon a augmenté de 151,7 % chez les femmes et diminué de 12,1 % chez les hommes. Une bonne partie de l’avantage féminin actuel vient du fait que les femmes aujourd’hui âgées de plus de 75 ans ont à peine fumé, et que les cohortes qui ont commencé arrivent maintenant aux âges où la mortalité est la plus élevée.
Direction générale de la circulation, rapport annuel sur les accidents de la route 2024. European Journal of Public Health, 2022, tendances de la mortalité attribuable au tabac en Espagne.
Et un mythe qu’il vaut mieux démolir
Le mythe du vin et du mode de consommation méditerranéen. Selon le profil sanitaire de l’OCDE de 2025, la consommation d’alcool en Espagne est passée de 10,4 litres par adulte en 2015 à 11,1 litres en 2023, le cinquième niveau le plus élevé de l’Union européenne et environ 10 % au-dessus de la moyenne européenne. Rien ne permet de présenter l’alcool espagnol comme un facteur protecteur.
Les habitudes de vie saine qui changent vraiment quelque chose
Passons à la pratique. Parmi tout ce qu’on va te raconter sur une vie saine, voici les habitudes qui reposent sur des études sérieuses, classées selon ce qu’elles apportent réellement.
| Habitude | Ce que disent les données | Force |
|---|---|---|
| Relations sociales | Les personnes ayant des liens solides avaient une probabilité de survie supérieure de 50 % dans une méta-analyse de 148 études portant sur 308 849 personnes | Très élevée |
| Exercices de renforcement musculaire et d’équilibre | Réduit de 23 % le taux de chutes chez les personnes âgées, avec un niveau de certitude élevé selon Cochrane | Très élevée |
| Activité physique générale | L’OMS recommande 150 à 300 min d’activité modérée par semaine, plus du renforcement musculaire deux jours par semaine | Élevée |
| Combiner plusieurs habitudes | Ne pas fumer, avoir un poids sain, pratiquer une demi-heure d’activité par jour, consommer de l’alcool avec modération et avoir une bonne alimentation étaient associés à une espérance de vie supérieure de 14 ans à 50 ans chez les femmes et de 12,2 ans chez les hommes | Élevée, observationnelle |
| Dormir sept heures ou plus | Le consensus des deux grandes sociétés de médecine du sommeil parle de sept heures ou plus, et non de huit | Élevée |
| Compléments et biohacks | Rien ne présente un niveau de preuve comparable à ce qui précède | Faible |
Holt-Lunstad et al. (2010), Sherrington et al. (Cochrane, 2019), Bull et al. (OMS, 2020) et Li et al. (Circulation, 2018). L’étude de Li est observationnelle : elle montre une association, et non une causalité.
Regarde ce qui arrive en tête de la liste. Ce n’est ni un complément ni un appareil. Ce sont les personnes qui t’entourent. Et la deuxième chose, c’est soulever des poids.
Dormir
Commençons par déconstruire le premier point. Tout le monde n’a pas besoin de huit heures. Le consensus conjoint de l’American Academy of Sleep Medicine et de la Sleep Research Society, élaboré par quinze experts, recommande aux adultes de dormir sept heures ou plus régulièrement. Il reconnaît également que les besoins varient d’une personne à l’autre en fonction de la génétique, de la santé et de l’environnement.
Ce qui est effectivement associé à de moins bons résultats de santé, c’est de dormir durablement moins de sept heures. Dans une cohorte britannique de près de 8 000 personnes suivies pendant environ 25 ans, dormir six heures ou moins à 50 et 60 ans a été associé à un risque plus élevé de démence que dormir sept heures. Attention, il s’agit d’une association, et les auteurs eux-mêmes avertissent que le sommeil court pourrait aussi être un signe précoce, et pas seulement une cause.
Et il y a une chose qui surprend beaucoup de gens. Se réveiller pendant la nuit est normal. Entre les cycles de sommeil, il y a de brefs réveils dont on ne se souvient généralement pas, et le temps passé éveillé après l’endormissement augmente avec l’âge chez les personnes parfaitement saines. Si vous vous réveillez une fois et vous rendormez, vous n’avez pas de problème. Il y en a un si vous n’arrivez pas à vous rendormir et que cela vous pénalise le lendemain.
Récupérer
Dormir et récupérer, ce n’est pas la même chose. Vous pouvez passer huit heures au lit et vous lever sans avoir récupéré du tout.
La récupération concerne la manière dont votre système nerveux passe du mode activation au mode repos. Et cela peut s’observer. La variabilité de la fréquence cardiaque, c’est-à-dire la petite différence de temps entre un battement et le suivant, reflète cet équilibre. Quand vous êtes reposé, le cœur bat de façon plus irrégulière d’un battement à l’autre. Lorsque la charge s’accumule, cette variabilité tend à diminuer.
Il y a ici une nuance importante que presque personne n’explique. La variabilité cardiaque ne se compare pas à la moyenne de la population, mais à vous-même. Certaines personnes en bonne santé ont des valeurs de 20, d’autres de 120. Ce qui compte, c’est de savoir si votre valeur du jour est supérieure ou inférieure à votre propre normale, et cela ne se sait qu’en mesurant pendant plusieurs nuits.
Il en va de même pour la température corporelle ou le pouls au repos. Ce sont des indicateurs de bien-être qui donnent des informations utiles sur votre tendance, pas des diagnostics. Un bracelet ne détecte pas les maladies et ne les prévient pas non plus : il est important de le dire clairement.
Comprendre votre corps
Et nous arrivons au point où les données entrent en jeu, avec un avertissement préalable.
Les bracelets de santé grand public fonctionnent assez bien pour distinguer les moments où vous dormez de ceux où vous êtes éveillé. Une comparaison de sept appareils avec la polysomnographie, qui est l’examen de référence dans un laboratoire du sommeil, a conclu qu’ils étaient performants pour détecter le sommeil et que la plupart égalaient ou dépassaient l’actigraphie classique.
Mais la même étude souligne un point qu’il est important de connaître. Les phases sont leur point faible. Un bracelet estime si vous êtes en sommeil profond ou en sommeil paradoxal à partir de vos mouvements et de votre rythme cardiaque, et non de votre activité cérébrale, qui est ce qui définit réellement ces phases. Ainsi, lorsqu’une application vous indique que vous avez dormi 52 minutes en sommeil profond, il s’agit d’une estimation indicative. Utile pour observer des tendances, mais pas pour devenir obsédé.
Des données à l’habitude avec Wellbeinn Mate
Cela dit, voici l’argument honnête en faveur de la mesure.
La plupart des gens qui abandonnent une habitude le font parce qu’ils ne voient pas de résultats. Vous commencez à vous coucher plus tôt, au bout de trois semaines vous ne remarquez aucun changement et vous finissez par abandonner. Le problème, c’est que vous utilisez le pire instrument de mesure qui soit : votre propre perception, qui s’adapte en quelques jours.
Une série de six semaines vous apprend des choses qu’une impression ne peut pas vous apprendre. Par exemple, que la qualité de votre repos baisse systématiquement les jours où vous dînez tard. Ou que le verre de vin du vendredi fragmente la seconde moitié de votre nuit, ce qui correspond exactement à ce que décrit la littérature sur l’alcool et le sommeil. Ou que votre corps a son propre rythme, différent de celui imposé par votre agenda.
C’est ce que fait le Wellbeinn Band avec l’application Wellbeinn Mate. Pendant que vous dormez, travaillez ou vous entraînez, il enregistre votre rythme cardiaque, votre sommeil, vos mouvements et votre température, puis l’application traduit ces données en informations compréhensibles au premier coup d’œil.
La première chose que vous voyez chaque matin, c’est votre score Wellbeinn, un nombre de 0 à 100 qui ne reste pas figé. Il est recalculé toutes les dix minutes. Il baisse quand vous vous dépensez, remonte pendant les moments de calme, et l’application vous explique ce qui l’a fait évoluer. La nuit que vous avez passée, la réunion qui vous a tendu, l’entraînement de l’après-midi. Un nombre que vous pouvez comprendre, pas un nombre qui tombe du ciel.
Et voici quelque chose qu’il est utile de savoir dès le départ. L’application a besoin de quelques jours pour apprendre ce qui est normal pour vous. Les premières données sont indicatives et s’affinent progressivement. Ce n’est pas un défaut, c’est ainsi que fonctionne tout système qui vous compare à vous-même et non à une moyenne.
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Et si c’est le rituel du soir qui pose problème
Aucun complément ne résout l’insomnie. Si vous dormez mal depuis des mois, la démarche à suivre est celle que nous évoquions plus tôt : en parler à un professionnel. Cela dit, la réglementation européenne reconnaît effectivement deux éléments concrets, et il vaut la peine de savoir exactement lesquels, car la liste de ce qui est autorisé est bien plus courte que ce que suggèrent les publicités.
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Questions fréquentes
Quelles sont les 5 habitudes pour mieux dormir ?
Classés selon ce que les données probantes étayent réellement. Premièrement, des horaires réguliers, surtout l’heure du lever, y compris le week-end. Deuxièmement, utiliser le lit uniquement pour dormir et, si vous ne vous endormez pas au bout d’un moment, vous lever et faire quelque chose de calme à la lumière tamisée jusqu’à ce que le sommeil revienne. Troisièmement, limiter la caféine l’après-midi et l’alcool le soir. Quatrièmement, prendre une douche ou un bain tiède une à deux heures avant de vous coucher. Et cinquièmement, bouger pendant la journée. Cela dit, il faut savoir une chose : les recommandations de l’American Academy of Sleep Medicine préconisent expressément de ne pas utiliser l’hygiène du sommeil comme seul traitement de l’insomnie chronique. Dans ce cas, le traitement de première intention est la thérapie cognitivo-comportementale.
Comment dormir 8 heures d’affilée sans me réveiller ?
En partant du principe que tout le monde n’a pas besoin de huit heures et que les brefs réveils nocturnes sont physiologiquement normaux. Chez les personnes en bonne santé, le temps passé éveillé après l’endormissement augmente avec l’âge. Vous pouvez toutefois vous lever à la même heure tous les jours, éviter de rester au lit à vous retourner si vous ne vous êtes pas endormi au bout d’un moment, ne pas regarder l’heure et réserver le lit au sommeil. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et ne vous rendormez pas, levez-vous, allez dans une autre pièce à la lumière tamisée et faites quelque chose de calme jusqu’à ce que le sommeil revienne. C’est ce qu’on appelle le contrôle des stimuli, et c’est l’une des techniques les mieux étayées.
Que faire pour dormir profondément toute la nuit ?
Disons-le clairement : ce n’est pas possible et ce n’est pas de votre faute. Le sommeil profond se concentre au cours des premiers cycles de la nuit, tandis que le sommeil paradoxal prédomine dans la dernière partie. La nuit alterne donc toujours entre différentes phases. De plus, la proportion de sommeil profond diminue naturellement avec l’âge, et ce n’est pas pathologique. En revanche, bouger pendant la journée, garder des horaires réguliers et ne pas prolonger le temps passé au lit au-delà du temps réellement dormi augmentent la pression de sommeil et favorisent un sommeil plus continu. Chercher à atteindre le nombre de minutes de sommeil profond indiqué par une application provoque souvent plus d’anxiété que de repos.
Comment détendre son cerveau pour dormir ?
Les techniques de relaxation en général, qui comprennent la respiration lente et la relaxation musculaire progressive, bénéficient d’une recommandation conditionnelle de l’American Academy of Sleep Medicine comme traitement indépendant. Elles fonctionnent mieux si vous les pratiquez pendant la journée, calmement, jusqu’à les maîtriser, et pas seulement lorsque vous êtes déjà désespéré à trois heures du matin. Une astuce précise a été étudiée : écrire pendant cinq minutes la liste des tâches du lendemain avant de vous coucher. Dans un essai avec polysomnographie, les participants qui écrivaient leurs tâches se sont endormis en environ 15,8 minutes, contre 25,1 minutes pour le groupe de comparaison. Cela dit, l’étude ne portait que sur une seule nuit et sur de jeunes adultes en bonne santé, pas sur des personnes souffrant d’insomnie. Quant à la célèbre respiration 4-7-8, aucune étude n’a spécifiquement validé cette séquence par rapport à une autre forme de respiration lente.
Quel remède maison est efficace pour bien dormir toute la nuit ?
Le remède qui bénéficie du meilleur soutien scientifique, et de loin, est le bain ou la douche tiède avant le coucher. Une méta-analyse de 17 études a constaté qu’avec une eau entre 40 et 42,5 degrés, prise une à deux heures avant le coucher, même pendant seulement dix minutes, les participants s’endormaient en moyenne environ dix minutes plus tôt. Le mécanisme est curieux : la chaleur dilate les vaisseaux des mains et des pieds, le corps perd de la chaleur par la peau, ce qui amplifie la baisse naturelle de la température corporelle qui accompagne le sommeil. C’est pourquoi le moment est important : juste avant de vous mettre au lit, cela laisse peu de temps. Concernant la valériane, les méta-analyses trouvent tout au plus une amélioration subjective et n’ont pas démontré son efficacité avec des mesures objectives. Les infusions sont des rituels sans danger pour la plupart des gens, mais n’en attendez pas ce qu’elles ne peuvent pas apporter.
Que boire ou manger pour avoir sommeil ?
Il y a beaucoup de mythes à ce sujet. L’histoire de la dinde et du lait qui favoriseraient le sommeil grâce à leur tryptophane est plus complexe qu’on ne le raconte, car le tryptophane alimentaire entre en concurrence avec d’autres acides aminés pour le même transport vers le cerveau, et un aliment riche en protéines apporte aussi beaucoup de ces concurrents. Les effets mesurables dans les études ont été observés avec du tryptophane isolé sous forme de complément, en quantités que vous n’atteignez pas en vous alimentant. Pour le kiwi, une étude portant sur 24 personnes sans groupe témoin est bien trop limitée pour permettre de tirer des conclusions. Quant aux griottes, une méta-analyse récente n’a pas trouvé d’effet global significatif sur la qualité du sommeil. En revanche, il est logique d’éviter de vous coucher après un dîner très copieux ou très gras, surtout si vous souffrez habituellement de reflux.
Quelle vitamine vous manque-t-il lorsque vous n’arrivez pas à dormir ?
Dans l’immense majorité des cas, aucune. Présenter l’insomnie comme une carence en vitamines est une simplification qui peut retarder la mise en place du traitement réellement efficace et détourne l’attention de causes bien plus fréquentes comme le stress, l’anxiété, la douleur, les horaires irréguliers ou les médicaments. Concernant le magnésium, la revue disponible n’a trouvé que trois essais portant sur 151 personnes âgées, et leurs propres auteurs concluent que la qualité des publications est insuffisante pour formuler des recommandations solidement étayées. Concernant la vitamine D, il ne s’agit que d’associations observationnelles, qui ne démontrent pas de lien de causalité. Il existe une exception qui mérite un bilan biologique : le syndrome des jambes sans repos, ce besoin impérieux de bouger les jambes qui s’aggrave au repos et la nuit. Dans ce cas, les recommandations préconisent de vérifier la ferritine. Si cela vous parle, prenez rendez-vous et évoquez-le, mais ne prenez pas de compléments de votre propre initiative.
Pourquoi l’Espagne a-t-elle une espérance de vie si élevée ?
La cause la mieux documentée n’est pas celle qu’on raconte habituellement. Il s’agit de la baisse de la mortalité cardiovasculaire, qui a représenté, entre 1980 et 2009, 63 % du gain d’espérance de vie chez les femmes et 53 % chez les hommes, selon une analyse de décomposition démographique publiée dans la Revista Española de Cardiología. À cela s’ajoute le fait que l’Espagne présente l’un des taux les plus faibles de mortalité évitable de l’Union européenne, avec 124 décès prévenables et 62 décès traitables pour 100 000 habitants en 2022, tout en y parvenant avec des dépenses de santé inférieures à la moyenne européenne. Deux autres facteurs, que presque personne ne mentionne, jouent également un rôle important : la forte baisse de la mortalité routière depuis la fin des années 1980 et le fait que les Espagnoles aient commencé à fumer plus tard. En revanche, aucune étude ne répartit cette amélioration en pourcentages entre l’alimentation, le système de santé et le climat ; méfiez-vous donc de ceux qui vous donnent de tels chiffres.
Le régime méditerranéen prolonge-t-il la vie ?
Cela aide probablement, mais bien moins que ne le suggèrent les gros titres. L’étude de référence est l’essai PREDIMED, et il faut savoir que sa publication de 2013 a été rétractée en 2018 en raison de problèmes dans la répartition des participants entre les groupes, avec des écarts concernant 1 588 personnes sur 7 447. L’étude a été réanalysée et republiée, et les résultats ont, pour l’essentiel, résisté à l’examen, avec environ 30 % d’événements cardiovasculaires combinés en moins chez les personnes à haut risque. Cela dit, lorsqu’on examine chaque résultat séparément, le seul bénéfice clairement établi est la réduction des accidents vasculaires cérébraux. Aucune différence significative n’a été observée concernant l’infarctus, les décès cardiovasculaires ou la mortalité toutes causes confondues. La revue Cochrane considère les données comme de faible qualité pour la mortalité et l’infarctus, et de qualité modérée uniquement pour les accidents vasculaires cérébraux. Et un détail contredit quelque peu le récit, 94,6 % des Espagnols n’atteignent pas aujourd’hui les cinq portions quotidiennes de fruits et légumes.
Pourquoi les femmes vivent-elles plus longtemps, mais avec davantage de limitations ?
Elle a un nom technique : le paradoxe santé-survie entre les sexes, et les données espagnoles l’illustrent très bien. Selon l’analyse de la Fundación BBVA et de l’Ivie fondée sur les données de 2023, à 65 ans, le nombre d’années vécues sans incapacité est pratiquement identique : 10,3 ans chez les hommes et 10,2 chez les femmes. La différence se situe dans le reste, car les femmes vivent 3,9 années de plus avec une incapacité. L’explication la mieux étayée est que les femmes cumulent davantage de maladies invalidantes mais non mortelles, tandis que les hommes cumulent davantage de maladies qui entraînent une mort précoce. À cela s’ajoutent des comportements à risque historiquement plus masculins, comme le tabagisme, la consommation d’alcool et les accidents, ainsi que le fait que les femmes déclarent généralement davantage de limitations et recourent davantage aux services de santé.
Comment vivre jusqu’à 100 ans ?
En toute honnêteté, personne ne peut vous le promettre, et méfiez-vous de ceux qui le font. Ce que nous savons, en revanche, c’est ce qui est associé au fait de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Dans une étude portant sur de grandes cohortes américaines, l’association de cinq facteurs de faible risque - ne pas fumer, avoir un poids sain, pratiquer au moins une demi-heure d’activité modérée ou vigoureuse par jour, consommer de l’alcool avec modération et avoir une alimentation de qualité - était associée à 14 années d’espérance de vie supplémentaires à 50 ans chez les femmes et à 12,2 chez les hommes, par rapport aux personnes ne présentant aucun de ces facteurs. Il s’agit d’une étude observationnelle : elle montre une association, et non un lien de causalité, et les cohortes étaient majoritairement composées de professionnels de santé américains. Ajoutez-y les liens sociaux, qui, dans une méta-analyse de 148 études, étaient associés à une probabilité de survie supérieure de 50 %, un effet comparable à celui de l’arrêt du tabac.
Comment bien vivre après 80 ans ?
Préserver la fonction, ce qui est différent de préserver la vie. Ce qui est le mieux étayé, c’est l’exercice. Une revue Cochrane conclut avec un niveau de certitude élevé que l’exercice réduit de 23 % le taux de chutes chez les personnes âgées vivant à domicile, et que les programmes associant équilibre et exercices fonctionnels à du renforcement musculaire le réduisent probablement de 34 %. Les recommandations de l’OMS de 2020 préconisent aux plus de 65 ans entre 150 et 300 minutes hebdomadaires d’activité modérée, du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine et, en plus, une activité multicomposante privilégiant l’équilibre et la force au moins trois jours par semaine. Une nouveauté de ces recommandations est qu’elles s’adressent à toutes les personnes âgées, et pas seulement à celles dont la mobilité est déjà réduite. Ajoutez à cela les liens sociaux, qui comptent plus qu’on ne le croit.
Les bracelets de santé sont-ils fiables pour mesurer le sommeil ?
Cela dépend de ce que vous mesurez. Pour distinguer si vous dormez ou êtes éveillé et pour estimer la durée totale du sommeil, elles fonctionnent assez bien. Une étude comparant sept appareils grand public à la polysomnographie a conclu qu'ils étaient performants pour détecter le sommeil et que la plupart égalaient ou dépassaient l'actigraphie. Là où elles sont moins fiables, c'est pour les phases, car elles les estiment à partir des mouvements et du pouls, et non de l'activité cérébrale, qui est ce qui les définit réellement. Ainsi, les minutes de sommeil profond ou de sommeil paradoxal que vous montre une application sont une estimation indicative. Ce qui compte, c'est la tendance au fil des semaines, et non le chiffre d'une nuit donnée.
La Wellbeinn Band diagnostique-t-elle des problèmes de santé ?
Non, et il est important que ce soit clair. Il s'agit d'un dispositif de bien-être, et non d'un produit de santé. Les mesures qu'il affiche, comme le sommeil, la variabilité cardiaque, le stress ou la température, sont des indicateurs de bien-être qui servent à connaître vos tendances et à maintenir de bonnes habitudes. Elles ne détectent, ne diagnostiquent ni ne préviennent aucune maladie et ne remplacent pas l'évaluation d'un professionnel de santé. Si vous avez des symptômes qui vous inquiètent, comme une insomnie depuis plus de trois mois, des ronflements accompagnés de pauses respiratoires ou une fatigue qui ne s'améliore pas, consultez votre médecin.
Dois-je payer un abonnement pour utiliser l'application ?
Non. Wellbeinn Mate est gratuite et incluse avec votre achat, sans abonnement. Elle est disponible sur l'App Store et Google Play et, en plus de la Band, se connecte à la balance Wellbeinn Balance et à la pressothérapie, afin que vous puissiez voir dans le même calendrier ce que vous avez fait chaque jour avec chaque appareil.
Sources et références (20)
Pourquoi l'Espagne vit-elle si longtemps (6)
- García-González JM. Contributions de la mortalité cardiovasculaire à l’espérance de vie de la population espagnole de 1980 à 2009. Rev Esp Cardiol. 2013. revespcardiol.org
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Redacción y revisión del artículo
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