Por que as suas pernas doem mais no verão

Pernas pesadas no verão. Se nestes meses notas que incham no final do dia, que te custa calçar os sapatos à tarde ou que sentes um cansaço que no inverno não tinhas... não és tu a envelhecer de repente em junho. É culpa do calor — e tem uma explicação e uma solução muito mais simples do que parece.

Neste guia vamos ver por que o calor incha as pernas, que papel desempenha o teu sistema venoso e linfático em tudo isto, e como a pressoterapia pode realmente ajudar-te.

Por que é que as pernas incham com o calor

O primeiro passo é entender o que acontece ao teu corpo quando as temperaturas sobem. O calor provoca o que se chama vasodilatação: as veias alargam-se para ajudar a dissipar o calor corporal. É um mecanismo natural e necessário para regular a temperatura — mas tem um efeito secundário incómodo.

Ao dilatarem-se as veias, o sangue circula mais lentamente e tende a acumular-se na parte inferior do corpo, especialmente se passares muitas horas de pé ou sentado. Ao mesmo tempo, parte do líquido dentro dos vasos filtra-se para os tecidos, e é aí que surge o inchaço, o peso e, em muitos casos, a dor.

O sistema venoso e linfático: a bomba que falha no verão

Aqui entra em jogo um sistema do qual se fala pouco mas que é fundamental: o sistema venoso e o sistema linfático. As veias têm de devolver o sangue dos pés até ao coração, ou seja, contra a gravidade. Para conseguir isso, contam com válvulas e, sobretudo, com a ajuda dos músculos da perna, que atuam como uma bomba cada vez que caminhas.

O sistema linfático, por sua vez, encarrega-se de recolher o excesso de líquido dos tecidos. Quando está calor, movemo-nos menos, ou passamos muitas horas parados, e essa bomba muscular trabalha pouco. O resultado é conhecido por todos: pernas inchadas, cansadas e doloridas.

O que é a pressoterapia e como atua

A pressoterapia é um tratamento baseado em câmaras de ar que se enchem e esvaziam de forma sequencial sobre a perna. O que faz, essencialmente, é imitar e potenciar essa bomba muscular que por vezes não é suficiente.

As calças de pressoterapia enchem-se começando pelo pé e tornozelo, e vão aumentando a pressão de forma ordenada até à coxa. Esse movimento de baixo para cima empurra o sangue venoso e a linfa na direção correta, ajudando a esvaziar a perna e a que os líquidos não fiquem acumulados. É, de certa forma, dar um impulso ao teu sistema circulatório que o calor e o sedentarismo estão a retirar.

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O que diz a ciência

E isto não é marketing, é algo que a ciência apoia. A compressão pneumática intermitente, que é o nome técnico da pressoterapia, é usada na área médica há décadas precisamente para favorecer o retorno venoso e a drenagem linfática.

Há estudos que mostram reduções muito significativas do edema nas extremidades com protocolos de compressão sequencial, e foi comparado até com a drenagem linfática manual feita por um fisioterapeuta, com resultados muito semelhantes na redução do inchaço. Ou seja, estamos a falar de um princípio físico comprovado, não de uma moda passageira.

O que vais notar num dia normal

O primeiro e mais imediato é o alívio da sensação de peso. Após uma sessão, a maioria das pessoas descreve as pernas mais leves e descongestionadas.

O segundo é a redução do inchaço leve, aquele que aparece por estar muitas horas de pé, por uma viagem longa de carro ou avião, ou simplesmente pelo calor. O terceiro é a sensação de descanso e relaxamento muscular, porque essa massagem rítmica ajuda a libertar a tensão acumulada.

E se pratica desporto, a pressoterapia é uma ferramenta muito popular para sentir as pernas mais recuperadas, embora aqui seja conveniente ser honesto: a evidência sobre se acelera realmente a recuperação muscular profunda é mais mista. O que está claro é que a maioria dos desportistas refere menos sensação de cansaço nas pernas.

A pressoterapia emagrece?

Uma dúvida muito comum é se com a pressoterapia se emagrece. E aqui é preciso ser claro e honesto: a pressoterapia não queima gordura nem faz perder peso de verdade.

O que realmente faz é mobilizar líquidos retidos, e isso pode dar a sensação de pernas mais finas ou desinchadas, especialmente se houver muita retenção. Mas isso não é perder gordura, é eliminar excesso de líquido.

Como usá-la corretamente

Disto depende grande parte do resultado. O ideal são sessões entre vinte e trinta minutos, com uma pressão confortável: nunca deve doer. É preferível uma intensidade moderada e sustentada do que apertar ao máximo pensando que assim funciona melhor, porque não é assim.

Um momento ótimo é no final do dia, quando as pernas estão mais cansadas, ou depois do exercício.

O que deve ter um bom equipamento

Procure uma máquina de pressoterapia cuja compressão seja sequencial, ou seja, que infle por câmaras de baixo para cima e não toda a bota de uma vez. Que tenha várias câmaras ou cabeças para um tratamento mais completo. Que permita regular a pressão e o tempo, para se adaptar a si. E que as botas se ajustem bem ao seu tamanho, porque um mau ajuste reduz a eficácia.

Hoje em dia, os equipamentos domésticos evoluíram muito: são mais compactos, mais silenciosos e muito mais acessíveis do que há alguns anos, por isso ter uma pressoterapia em casa já não é algo reservado a clínicas.

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Contraindicações — a segurança vem em primeiro lugar

A pressoterapia não deve ser usada se tiver uma trombose venosa ou suspeita de coágulos, porque a compressão pode mobilizá-los. Também não é indicada em caso de insuficiência cardíaca grave, infeções agudas da pele da perna como celulite, feridas abertas ou doença arterial severa.

Perguntas frequentes