Como desinchar as pernas e os pés rapidamente: plano de 20 minutos

Chegas a casa, tiras os sapatos e lá está: a marca da meia enterrada no tornozelo, os pés a parecerem dois pães e as pernas a pesar o dobro do que pesavam de manhã. Nesse momento não queres uma aula sobre circulação. Queres que passe, de preferência antes do jantar.

É isso que tens aqui: o que fazer hoje, nos próximos 20 minutos, para desinchar as pernas e os pés, passo a passo e conforme a causa (calor, muitas horas de pé, uma viagem longa ou um dia inteiro sentado). E, antes de tudo, os sinais que mostram que isto não é cansaço e que não é caso para remédios caseiros, mas para o médico.

Antes de mais: quando não é cansaço

Na grande maioria dos casos, as pernas inchadas ao fim do dia são isso mesmo: calor, gravidade e pouco movimento. Mas há inchaços que não se resolvem com almofadas, e convém excluí-los antes de começar.

Também não é só cansaço se o inchaço continua lá quando acordas, se ao carregar com o dedo fica uma cova que demora a desaparecer, ou se começou depois de mudares de medicação. Alguns medicamentos para a tensão, os anti-inflamatórios ou os tratamentos hormonais podem inchar os tornozelos: fala com o teu médico de família e não deixes nada por tua conta.

Como desinchar as pernas e os pés rapidamente, passo a passo

Se não há nenhum sinal de alarme, esta é a ordem que funciona. Não precisas de nada especial: um sofá ou uma cama, duas almofadas e o duche. O plano acima ajusta-se ao teu caso, mas a lógica é sempre a mesma: primeiro tirar os travões, depois pôr a bomba a trabalhar e, por fim, deixar a gravidade fazer o resto.

1. Tira o que aperta (1 minuto)

Sapatos, meias com elástico que deixa marca, calças de ganga justas, o cós. Tudo o que aperta num ponto concreto faz de garrote e trava o regresso do sangue. Não é o mesmo que a compressão graduada, que aperta mais em baixo do que em cima e ajuda o sangue a subir: o problema é o elástico que aperta num só sítio.

2. Bomba dos tornozelos (2-3 minutos)

Deitado ou sentado, puxa a ponta do pé para ti e depois estica-a, como se carregasses num pedal. Trinta vezes, e a seguir dez círculos com cada tornozelo. De cada vez que a barriga da perna contrai, aperta as veias e empurra o sangue para cima. É esta bomba que fica parada quando passas horas de pé sem te mexeres ou sentado.

3. Pernas para cima (10-15 minutos)

Deita-te e apoia os calcanhares em duas almofadas, de forma que os pés fiquem acima da altura do coração. Com as pernas encostadas à parede também serve, se te for confortável. A cada três ou quatro minutos, repete dez movimentos de bomba. É o passo que mais desincha, e o que mais gente salta por ficar sentada no sofá com os pés no chão.

4. Água fresca de baixo para cima (2-3 minutos)

No duche, um jato de água fresca dos tornozelos até às coxas, devagar. Fresca, não gelada: procuras alívio, não um choque. O frio aperta as veias e a sensação de peso baixa quase de imediato. Com calor, é o passo que mais se nota; se não, podes deixá-lo para o fim.

5. Um copo de água, e pouco sal ao jantar

Parece ao contrário, mas quando falta água o corpo tende a reter mais. Bebe normalmente e, sobretudo, tem cuidado com o sal do jantar: enchidos, pratos pré-feitos, aperitivos, bacalhau mal demolhado, molhos. É isso que decide como vais acordar amanhã.

O que fazer conforme a causa

O plano base serve para quase tudo, mas cada causa tem a sua nuance. Se queres perceber o porquê de cada uma, explicamos em porque é que as pernas doem mais no verão e em o que acontece às pernas depois de cinco horas de pé. Aqui, o prático:

Se ainda estás fora de casa

No trabalho, no aeroporto ou no carro não te podes deitar, mas podes fazer quase tudo o resto. Bomba dos tornozelos sentado, cinco minutos a andar, os pés numa cadeira ou na mala e vinte elevações em pontas dos pés. Não é preciso pô-los acima do coração para sentires alívio: qualquer altura que o sítio permita já ajuda.

Remédios caseiros para pernas inchadas: o que funciona e o que não

Há muitos remédios de sempre para as pernas e os pés inchados. Alguns têm fundamento, outros aliviam pela sensação e outros, simplesmente, não fazem nada. Separá-los poupa tempo:

Quando acontece muitas vezes: compressão e pressoterapia

Se o inchaço é de um dia isolado, o plano de 20 minutos chega. Se te acontece várias vezes por semana, vale a pena mudar duas coisas: prevenir durante o dia e ter um recurso confortável para o fim do dia.

Para o dia, a compressão graduada: aperta mais no tornozelo e menos para cima, e assim acompanha o sangue no caminho de volta. Umas meias de compressão como as Lurbel x Wellbeinn (15-20 mmHg, costura plana e tecido respirável) usam-se por baixo das calças no trabalho ou numa viagem. Calça-as de manhã, antes de a perna inchar. As compressões mais fortes são terapêuticas e devem ser indicadas pelo médico, e vendem-se na farmácia.

Para o fim do dia, a pressoterapia faz o mesmo que o passo das pernas para cima, mas de forma ativa: câmaras de ar enchem-se em sequência e empurram dos pés para cima. Se queres ver como encaixa num caso de retenção de líquidos, tens em pernas inchadas e retenção de líquidos.

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Perguntas frequentes

Em resumo

Para desinchar as pernas e os pés rapidamente não precisas de nada estranho: tirar o que aperta, mexer os tornozelos, pernas acima do coração durante um quarto de hora e água fresca para rematar. Se acontece muitas vezes, a diferença está na prevenção durante o dia e num recurso confortável para a noite.

E o mais importante: uma só perna, dor, calor, vermelhidão ou falta de ar não se tratam no sofá. Para o resto, usa o plano acima e, se o teu caso é diário, vê as meias de compressão para o dia e as HighFly Pro para o fim do dia.

Não é magia. É gravidade, músculo e constância.