Falta de magnésio: sintomas, causas e o que fazer

Há três dias que a pálpebra não para de tremer, esta noite acordaste com uma cãibra na barriga da perna e alguém resume tudo numa frase: «isso é falta de magnésio». Às vezes acerta. Muitas outras vezes é stress, pouco sono ou café a mais, e o magnésio não tem nada a ver com o assunto.

Aqui tens o que se sabe de facto sobre a falta de magnésio: os sintomas que contam e os que não contam, quem tem mais probabilidade de a ter, como se confirma com análises e o que fazer em cada caso. Com um autoteste para perceberes num minuto se vale a pena falar com o teu médico.

Falta de magnésio: sintomas

O magnésio participa na forma como o músculo contrai e relaxa e na transmissão do impulso nervoso. Por isso, quando desce, o que se nota primeiro costuma estar nos músculos e nos nervos. O problema é que quase nenhum sintoma é exclusivo: todos têm outras causas mais frequentes.

Nos músculos

• Cãibras, sobretudo à noite, na barriga da perna ou nos pés.
• Pequenos tremores na pálpebra, na cara ou na perna. Chamam-se fasciculações e quase sempre são inofensivos.
• Rigidez que demora a passar depois do esforço.

Na energia, no humor e no sono

• Cansaço que não melhora com descanso.
• Mais irritabilidade ou nervos à flor da pele.
• Dormir pior: demorar a adormecer ou acordar muitas vezes.
• Pouco apetite ou náuseas, que costumam estar entre os primeiros sinais quando a falta é real.
• Dores de cabeça frequentes. O magnésio está relacionado sobretudo com a enxaqueca.

Os sinais que não esperam

Quando a falta é importante, o magnésio arrasta consigo o potássio e o cálcio, e aparecem sintomas que devem ser vistos por um médico no próprio dia: palpitações ou batimento irregular, espasmos fortes nas mãos e nos pés (ficam presos), formigueiro intenso à volta da boca ou nos dedos e, em casos graves, convulsões. Isso não se resolve com uma caixa comprada na farmácia.

Porque falta o magnésio: as causas reais

Uma falta clara de magnésio numa pessoa saudável que come de forma variada é pouco frequente. O habitual é haver alguma coisa por trás que faz entrar menos ou sair mais. Estas são as causas com mais peso:

Se queres perceber o que o magnésio faz no corpo e porque mexe com tanta coisa ao mesmo tempo, está explicado em para que serve o magnésio.

Como saber se te falta magnésio: as análises

O exame é simples: magnésio no sangue, que o teu médico de família pode juntar a umas análises normais. Nem sempre vem incluído nas análises de rotina, por isso, se desconfias, pede-o expressamente. Cada laboratório indica os seus valores de referência no boletim.

É aí que está o limite das análises: o corpo vai buscar magnésio às reservas para manter estável o valor no sangue, e um resultado normal ou no limite inferior pode conviver com reservas à justa. Se tens sintomas e fatores de risco, o teu médico pode ter em conta o contexto, repetir o exame ou pedir magnésio na urina. Costuma vê-lo junto com o potássio e o cálcio, porque quando um desce os outros tendem a ir atrás.

Falta de magnésio: o que fazer

Primeiro, a causa

Se há uma medicação, um problema digestivo ou o álcool por trás, repor sem mexer nisso é encher um balde furado. Não deixes nenhuma medicação por tua conta: fala com quem ta receitou, que pode ajustá-la ou vigiar o magnésio.

Depois, a alimentação

Numa falta ligeira, a comida costuma chegar. Os alimentos que mais somam são as sementes e os frutos secos, as leguminosas, os cereais integrais e os legumes de folha como os espinafres. Um punhado de amêndoas a meio da manhã, um prato de feijão ou grão duas ou três vezes por semana e uma boa sopa de legumes mudam muito as contas. A referência para adultos é de 300 mg por dia nas mulheres e 350 mg nos homens.

Quando faz sentido um suplemento

Quando as análises o confirmam, quando a alimentação não dá para mais ou quando há uma causa que não se pode tirar, como uma medicação de que precisas. Há duas coisas que importam mais do que a marca: o sal, porque nem todos se absorvem nem se toleram da mesma maneira (comparamo-los em tipos de magnésio), e a dose de magnésio real, não a do composto inteiro. Segue a dose do rótulo ou a que o teu médico indicar; se o intestino ficar solto, é sinal de que passaste da conta, como explicamos em efeitos secundários do magnésio.

Quanto tempo demora a notar-se

Os sintomas ligeiros, como cãibras ou pior descanso, costumam melhorar em algumas semanas se a causa era o magnésio. Repor as reservas leva mais tempo, por isso não esperes mudanças de um dia para o outro. Se ao fim de um mês não notares nada, provavelmente a causa era outra e convém continuar a procurar com o teu médico.

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Perguntas frequentes

Em resumo

A falta de magnésio existe, mas não está por trás de cada cãibra nem de cada pálpebra a tremer. Pesa quando há uma causa: medicação prolongada, álcool, diabetes, problemas intestinais, idade ou uma alimentação muito refinada. Se te revês nalguma delas e tens sintomas, as análises são o passo lógico.

Se se confirmar, procura-se a causa, corrige-se a alimentação e, se for preciso, suplementa-se com critério. O que o magnésio faz em cada parte do corpo está em para que serve o magnésio e, se procuras vários sais num só comprimido, vê o Magnésio Matrix.

Os sintomas orientam. As análises decidem.